|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 / B0 H% a7 O6 C! m. J
T6 f$ ^5 c# V2 z: k- |, W5 n主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 g, g" D. [% w6 s莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 O( O$ {+ t4 O4 `7 n7 e7 R" n) e" P
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。4 A+ S+ i9 W0 J0 u
/ P; z* h3 g% R9 Y第二梯队：谷物
. f! e: a& K, w/ m) {+ K7 h1 I面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 E( t6 Z# ? J! h0 X
, ?' V2 T' U- T* U第三阵营：牛奶和奶制品
+ l0 r) O+ |9 ^* V低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
) K n5 T# ^. _- Y7 W) S0 z/ s% T1 Z
) L$ d* j; ?, h# C: `最后防线：肉和坚果
7 n) x V) a& G鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
! H4 J7 B5 N% a% s( Z9 T' y" c; ~
四大原则：
1 Z6 B1 o, p+ ]原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
D7 a: ^6 `. m+ k5 S原则二：两餐之间避免吃糖；
; Y2 K8 J/ i# ^ R! b& Q5 X原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
& S, g7 D; D3 i% c2 u' V原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡