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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 M, a$ H' g. X3 W莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
" y9 l; E1 K5 i9 u6 @5 j5 H橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。# A$ U! E. x" A8 g7 k9 s
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第二梯队：谷物6 b4 O" o! u m. C
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 u. U0 ~. l" U6 g
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第三阵营：牛奶和奶制品& P5 I2 z! X6 z) x; \: @
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
, ~6 C0 {! J% ]% \; Q( e鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：0 w8 \* k% w5 l
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- D8 ~1 I7 }3 s, H& g8 G原则二：两餐之间避免吃糖；& D2 j3 w: T/ Y K3 N! H1 p9 @3 t
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；6 J# ~. V; K9 `" q" c- v' X% Z
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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