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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 _( ~: _/ C5 k! G @手部运动
; i3 Q) \/ }1 _2 F' M9 M/ i7 h A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) N7 ~9 R) P; {3 g% r' r0 {* { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- p: \% D& [; i9 q' P, ^* t2 U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 Q3 `! x3 E) i; x2 N: ~. y* b) g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' B/ B! ]! Z" i+ U1 J 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" y5 u# h- t/ k! I/ x1 m- }) }) U
将两手上下摆动，放松。
; g v; A: `9 s9 {: h9 r4 ~ 颈部与肩部运动) ]0 y5 Z, c/ z; H, K+ `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ @ c( B' |# t! Y# `& V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 f0 Q: _# Y" g7 L3 x" T
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 g1 m- J) b! k) w, w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ t- r* g- R. J! A1 p, O7 l6 k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, T/ m! |; x2 s$ {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 y4 n1 _6 }# l
脚部与足部运动 [8 M8 q# t T& b- b2 D9 b7 k* k5 m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 ]7 D# t2 a* \- h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& C2 a9 L0 M3 H' M4 Y! y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% j: [1 f, Y$ P2 M. F8 o( ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 x% x$ @6 U5 F0 l; N& ^9 r 手部与脸部运动 E6 C7 v& p+ O& @6 M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 [; l6 i& z4 O; j. ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 R/ n4 m6 e9 _, w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" ?' _ |( x3 I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; y/ ]7 `' n: ?0 D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! ?2 ]; j9 U7 N/ D! H1 S7 p2 q
沿着下颚向下按摩。: f$ ^) c N( ~8 k) ?# H2 \3 s
下颚左右转动各5次。/ m6 E/ T: F3 k5 d% q* v( u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. U! o: I) h+ I# g7 ^" i& y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试