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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 x) b5 m8 ~$ y! N$ J- W手部运动0 v, |0 v2 ]( x" j1 M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# ]; T) [" J& i4 U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 [% d5 Y( x% C4 G# n$ }, f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: R9 P' z0 y9 }" h" G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* s" V0 a1 t, }' Y$ ]( V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ \( R! Z2 C0 [' ?8 B: q3 ]- U" o8 F 将两手上下摆动，放松。
V; f, c3 d. g0 s q7 |5 j9 {) |; C 颈部与肩部运动( T' D; t/ q2 J( D. V2 v9 V: Y5 H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: u0 |' v2 b9 g; G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 Z# l/ k: A# E0 K/ g5 s* g 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ ?& Z# s/ f1 R+ F, {) A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: w0 F' ^* n# A, A7 d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 p+ e9 X. y+ ^: g% ` X! Q$ S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ e2 g# F6 Z: o0 E! J
脚部与足部运动9 \! }. H- h! i# X0 _8 E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ Q" p. V/ u& P" I$ r: \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ L6 \: ?4 y" x. o' V ^/ _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 m4 [" t7 Y/ i. }/ I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; w, p- N/ Y% q1 p3 `6 ~2 u& w1 [6 o
手部与脸部运动6 n8 b4 f! @) P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 K8 ]0 d3 \% O! g( Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 u7 O- C& s5 _: R
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) G* m+ B4 S7 y* ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 K. A# i3 \3 ~/ t7 }& c3 P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ t, G: d% B5 l! [ 沿着下颚向下按摩。% G2 N; w: k! H
下颚左右转动各5次。; _( ]5 {7 T: T' g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 | P$ ?# ?+ a- H2 U/ b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试