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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 w3 H W- X- U; ?手部运动
2 d( V# d: s0 G4 {" N+ a6 Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( d! K& W1 R4 v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 d8 ^4 L) L" D: Y( I
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& y( S' b V2 j2 m; u) Y7 F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) i0 J* f. R# [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- g3 f& T2 F3 P7 T6 G 将两手上下摆动，放松。
3 [1 q- U- F9 R2 G' f 颈部与肩部运动
! o: v% M2 I$ g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! b6 k ]( }) o8 {' S" C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- O& c: k3 Q% p! u* m% o; [2 h, e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 A) k6 t$ ^0 p1 F8 L: d0 S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) |9 e# Z& u; Q( u$ r7 ^7 r# c' m# s8 p; E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. \8 Y$ I* A- P6 Z# c 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 r3 I7 s" z* S* ?$ |# A0 b# g, |
脚部与足部运动2 ?3 P2 o, X. e) T5 X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 }: T r0 O* e4 u o2 x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" N) d) R& f9 O2 ?- x4 {6 a3 ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; `" O& @$ T9 z' B, b, W% S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 Q5 }. Q) O) Z% @3 |3 [
手部与脸部运动! v M j& W+ v. O$ g2 w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 T5 \! c( V. W3 z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 A4 z$ E% n( E0 g$ i) V8 \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
y9 P( D4 T6 z# U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; [) `7 b1 i- D a* i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 K8 N8 b v. v- b 沿着下颚向下按摩。
# D, y' |' ~. p1 }/ L+ y 下颚左右转动各5次。
1 h) t% ?- s9 W& ?% z0 _" J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 U& Y$ p; W7 |& F* ^9 G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试