|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 Q( j3 r( B3 W0 P7 ^手部运动1 q$ d# |' W: h+ [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 j( F8 s- a1 j2 B( [+ b( D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ L q% l, k8 F% v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 V- B# t6 }& X% {9 l @2 X B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ \' @; K, ]1 R1 b$ h0 q# v 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; J# z, C0 S9 `4 ?. H! G
将两手上下摆动，放松。
2 G- `, b- e* J% ] G' l7 a& [ 颈部与肩部运动
4 E- L; c# n( \& W& D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 r5 o% Q* M5 |& ?2 S# Z9 n
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 m& r+ K+ G/ O4 X* b) |2 ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 f( I& F, t0 g3 j- q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" s5 p: q3 D1 \/ u' Y# p3 S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# f9 ]6 S2 u" ]) I6 L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 x% G6 `" S6 |
脚部与足部运动& [0 ^0 f0 m1 W& m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 E [/ D. V8 j+ A+ Y. ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ H, f; a: o* d- m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 J- k7 s' W4 l& [- y# B E" g- M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: O- L& ^2 B9 c* Z
手部与脸部运动6 n5 H$ X8 T M/ }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* y$ H* `- |4 G3 {, C$ G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# B' T2 M- c# `. N9 Y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 x6 C& e3 \+ @3 n* l, o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" n! X( \3 ]# d$ k# I- i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 l& T, ^, h* ~
沿着下颚向下按摩。
$ [3 J2 T( [! K! _1 e* y! f6 w* g* A 下颚左右转动各5次。
: S$ E( f1 ~: N3 P& y A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ c( h+ k; s: S/ K$ G- A( m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试