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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + y h3 Q) P; c
手部运动/ H8 e4 w: E8 I; d: \% G2 a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* w5 @( M l! K: N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 m+ W: [2 W% K; @) t8 _ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, l! d2 a& v4 _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& ~) p! c6 x4 [; I. U. m n' w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 Y/ Z& `, V7 a+ T; G& J 将两手上下摆动，放松。, N" @$ r ^; D. G" M* ^% r
颈部与肩部运动7 Y" u Y6 u% l! \" x7 |. I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 b# B% A- t: Z$ \. t
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- j( S% n4 b. L+ f; E: O3 M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% @ D2 F. S* R- o: G8 T6 K7 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' n9 @ t- o& T, o! t7 v. Z- A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 j5 @0 I; n+ {6 u# A* s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 K4 q9 F9 u8 E5 g 脚部与足部运动
, w+ H; v6 A9 {( {, S0 G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: S3 \- U1 W: }% \1 w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- N% z9 Y$ J2 o5 v% l$ H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) L+ t1 w' ^9 Q% Z9 ]9 V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ y5 R! J% [: ^& F2 s4 ] 手部与脸部运动
- \5 ~4 Z6 B% r+ v0 L5 c& W 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) S* r3 C6 n. L. B4 V9 \% v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 a. f$ }# j4 X2 N/ `" u( t' x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- m( i$ K' U8 x+ d% k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; c& \- n5 M" ^- f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( ]0 B: s, \2 z2 M 沿着下颚向下按摩。
+ ]4 ]: c. g. [- l3 ~ 下颚左右转动各5次。
9 X, [# H3 M6 y' E* R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 {! y6 [0 O3 y8 ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试