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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: . v0 O& c- q3 X" L
手部运动" ^6 Z+ Z6 C3 }& j3 S
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
/ e8 |$ v" k% W6 W+ p ]9 ~: t B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
- y. E$ Z: G" X2 z A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
7 ?: w$ e( {% w% M2 s+ p4 O B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。2 y( b- [% X k9 w+ F6 U1 J
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
: b, a( ?, n; K 将两手上下摆动,放松。
5 D! g5 q; @2 i$ U, E" S 颈部与肩部运动0 F1 Y& g, G* V" _. y. Y/ H+ ?
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。 O& T6 a; W3 G( W) V5 |4 ^% _. ?7 \/ L
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。: D9 d7 r, {$ m0 R
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
, [0 Z: Q; `4 h4 e6 z6 L$ a 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
/ J! }1 |% B9 G( b8 I3 L2 g 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
* y, U. v p: Z5 W- B% v& \ ]8 ? 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
/ s0 X$ v% D3 W( F1 N; w+ S8 T% d+ u' H- \ 脚部与足部运动
, U1 n% S5 W7 k9 c9 C' ~ 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
7 I/ B0 X) D5 _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, }; n- |! w2 T% H+ |
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。3 \' t0 H4 r- T# E
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
9 I+ _6 m7 w$ g/ W/ R# j# s3 m 手部与脸部运动
+ W1 L) B7 i0 Z& ~ 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
6 X: _) g) P1 q2 _6 ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; z% F( d2 z7 _7 w% | 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
3 e- V% M& n& n) Z) u5 q- d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 Y# A7 e: f$ M8 n# s0 ]* E& w- q
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
) i7 B5 @! Z/ t8 t6 F) X# Y 沿着下颚向下按摩。7 a( ]& u5 ?. C( m0 q, ]! S0 A7 D4 \& R
下颚左右转动各5次。! m7 S7 P: Q3 R% v7 K" `
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
' E; f/ p& D5 G% r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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