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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * {1 O+ ~* r" A% _
手部运动
& n( K1 n; e; F. m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! ~ K. l) T M7 K. \8 d, X! X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
f! \% R: P- G1 Q7 V+ w8 L. S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, L3 M1 y8 y6 e% g5 |! z$ b B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; d8 Z. G0 ^* G5 H7 `- s; N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; T' j2 V7 n8 \( I$ [- O: i$ i 将两手上下摆动，放松。+ J, m" ?7 f6 f
颈部与肩部运动
8 l y7 p/ l" P7 n; D B6 d 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% E3 A8 ~4 o9 _% x* a: x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ Z+ Z% ^ q1 ?$ S7 p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 I3 t" R: K: s! S4 j- f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' g9 b8 N0 d* u& {6 ^' l
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ W' [7 n4 Y& ~- D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, r4 U+ t; \$ u7 m1 T 脚部与足部运动) Z+ ?- k( }) f$ f/ a" M8 a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; c6 g( y3 i+ i b5 w1 [* f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 s# G! H; q: p7 |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 E2 {) p8 Y1 S1 `) [6 y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% M2 a# @) J$ }# k
手部与脸部运动" M/ Y Z6 O, W6 E( F
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# ^! @3 ]8 I: \, s2 b5 s6 J+ J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 m) B4 y/ M4 g7 G6 f1 J: L) r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! e& R) P" C' U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' ~7 U, k# q4 P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; N3 Y; {* ?5 u- Y! m8 X
沿着下颚向下按摩。' Y. Q; M, r4 U7 j$ r/ t
下颚左右转动各5次。
) v" I7 Z. S8 Y- `; d& y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 [( Z1 x w% u# P3 {' L) {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试