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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 ^# W( [$ Y5 J1 R$ c
手部运动
U0 R* a+ l4 p# D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 c6 L C$ Z4 o% w7 t6 V
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ d) L* }7 _1 n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 e* a0 K2 m) V$ ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 |( E0 v m8 Q5 J/ z' }1 ?2 g- Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 ~; u; k% R3 l: n) T5 n* Y, V6 B. \8 w 将两手上下摆动，放松。
& X7 d8 h& T& k/ C* h2 g5 H 颈部与肩部运动
; ~: `- i/ G4 C3 B5 Q7 z; w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, z, i, x( s3 f+ L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 ]& i, P' d) V& q2 e% R
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. i; k% v8 o @3 m) J9 e/ w3 Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 v1 [$ _- G& u! X i6 K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- F2 ]# a% ]0 Y+ K% I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: c8 o! g' Y7 i7 Y w 脚部与足部运动' E8 _% b% e# w( Z" H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 n' j5 p% S( W3 ~' B$ N) p" e# w
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. R3 P; u- Y, y* A2 R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! r5 N3 ^6 O2 X Y- f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" D# c7 @9 ~& {1 Y
手部与脸部运动; K& L( H+ U% Z( }7 {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& Y. B2 O3 O. Y) T3 ?$ [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 k5 |- u" H& e6 r8 r$ V7 J' K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 F) L* m* \8 b& x! {; P4 h! B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' a5 v- q% V/ p$ ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 k& Z- t* ]/ P 沿着下颚向下按摩。
" a/ `) g; o5 N& x/ Y+ p 下颚左右转动各5次。$ [% ~ g9 M/ b- N; ^8 k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
x/ }# ]+ q* P9 F( q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试