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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 M* q0 B$ m; A2 R. I
手部运动+ }4 `( P& ] h( T+ [- n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 ]) B! Q, c( w# q6 T7 {, [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& r/ {0 V( T/ q" a1 r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, w. {( n: `6 D1 m- s( u) t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. d. _ X2 O! s
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: m: }" y- F4 n+ A
将两手上下摆动，放松。5 b+ h( T! w4 X5 ]4 A! F
颈部与肩部运动
; _$ Q4 c1 A: K2 J9 @ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! C, f2 S2 r. y* A) l+ G! U; G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! c* t8 K6 j4 @( D5 e( B& V! E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 N* m$ K/ L+ J3 r2 ?+ d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 }: Y0 [ x, s1 s/ o& i( ~9 J3 M" r$ u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 s6 ^6 M4 H4 X. K4 P1 c j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 R( `" x) ]8 M1 R" {" w1 c/ H' B' R
脚部与足部运动$ N; w) K0 O: h, z5 x! k- Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 K l5 q, q1 N# i0 V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( H1 ~, j9 u7 q8 L8 n$ J0 ^3 [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ {# {( M) c ~4 I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 _' v2 ^$ w3 E
手部与脸部运动7 y; O+ h6 B) ^" z3 S. |9 }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 z# l" o4 W8 M- V( v1 b {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' O. v8 y; {+ s5 [/ i5 i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ H9 R. w' |3 D6 N: i# \7 _( M/ O4 C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ x) G, R/ V6 t) s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ c) D4 }6 l ^
沿着下颚向下按摩。
* z7 D. u+ K+ d% i5 W 下颚左右转动各5次。
7 e, ~/ d2 z1 L$ r& b' ]% w/ q; a% t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 t Q& f$ k7 l' t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试