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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; L6 ^* c1 ?1 d手部运动
- \0 I7 ~, q6 Z3 T' \- s) @4 F A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% [2 j* D% b$ h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" j! b2 L/ V3 @# |9 g# a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 f6 d( S# W) Z- k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 L! n- j) T" }9 x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; D9 B. X" R9 `" f m 将两手上下摆动，放松。
( S( r; Q& J9 ?: G6 \- m. @ 颈部与肩部运动. y; ?4 Q) E* w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 [8 k7 C7 ?0 V% H1 l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 Q% i, o7 v: z. A4 d3 \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 w. e! A r3 W$ |! q% X9 k, t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 j. s: Y4 o7 a$ q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' p0 w5 d$ L. n. X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 V" t5 m1 G- w) R4 o- D# N, [
脚部与足部运动4 \" n" D1 Z! ~6 }& A$ l/ Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
j& W$ F# x& ]) O" ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 |. Y- |, A- j5 D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" x/ `7 T0 G( j, I7 c+ E$ s3 K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% I* m: {5 F8 Z, k$ R: A W0 L: ]
手部与脸部运动
5 I4 h9 x, ` d: v8 C& i. O+ w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 }: j& |) J& t' h# K/ |" g8 h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 r* S1 w, s$ x- g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: [; G' W C8 t' m5 N* v$ g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 ]! g- K1 V% Q; `0 _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# c% h5 F% g, t4 g/ x3 g6 j 沿着下颚向下按摩。
! ~5 |( c& ?( i5 j 下颚左右转动各5次。
$ |# a8 p! i6 H! O# e7 @! S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 R5 h1 J0 D" o( n; A* u2 h( y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试