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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 j6 N& c2 O. a2 Y- q2 m
手部运动
4 U4 B4 h) o. D& e0 c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 J5 z8 R9 x5 _" E) X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 b0 o3 i: X, [% k1 d& f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 ~) @) l) Q9 B$ S0 ]( O; O' h+ I* b E" m% D B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# C8 Y2 n# D) r1 r5 c 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 K; \( k7 P$ L7 Z
将两手上下摆动，放松。- B, E6 e6 ~) m( Z* p; r
颈部与肩部运动
% H/ l5 ?( d L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# e% Q$ o2 Z" E3 |, V+ C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' C8 M/ N/ U4 ^( `, M( \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) w0 E+ y. a2 b' E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* X6 }; m" ?- V9 L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* B( G y( O7 I3 J2 x* x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) M$ ]8 l1 ?8 r, G( ]
脚部与足部运动5 R6 F/ c+ _( ?! E1 ^1 l+ b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 F/ T1 D+ Y. y6 h& P9 k8 C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 j* X8 k& v8 p }- p2 V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 C, d4 G! Y# Z" w9 @+ u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ f2 C% c2 b) s! A 手部与脸部运动
8 e+ j, s M+ t7 t: e. ]6 ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% ~' C/ a6 X5 D$ l, O1 @) ]* K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: Z. W; N% C3 Q# E- b! y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' F/ Z$ V& j) ^1 D0 u2 m4 ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 \) y- e' g; n; Y0 Y" j$ j! m+ R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( e- E1 n$ ~# Y' Y+ D1 O 沿着下颚向下按摩。
+ g! K4 w4 @9 M% l 下颚左右转动各5次。, ?9 x& n7 E: s, l# b, Y8 Q$ F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. }, M/ f5 u0 e, u% W- V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试