|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / E% o7 H) i* d1 a1 k4 B, K
. _" c) K, z5 K1 h. A5 A4 K% w0 k
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！3 w8 g# k& Z+ h* S! _; W
7 @. o2 }8 E% L% S ]
/ m& Q7 |, H8 c- a5 w" g7 i/ j
1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ W0 Z* h1 u7 d8 c
7 i- q. P, i. \ Q0 ` 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。7 e a" `; l, ?: m& h: O
9 A* o/ _7 b2 o) n' n0 z! I5 v
/ M: X7 Q) \' n, g, c/ G2 O- I9 l# `
2、用低脂植物油炒菜2 z2 e0 f/ S& x4 {3 w5 W
4 Q9 J* m( j$ W- L8 C4 F4 C$ E
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
1 ]9 D, C, m; j; b8 R: ~% C0 a0 z/ Z6 h
; [- h+ G% J4 ~" E/ w% J+ G& p W3 r5 S$ I/ n0 b
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- T, x: c( p% F# O
+ O2 ]" L5 D" r6 x$ X7 i 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
5 A1 w" [+ H" n( ? l, M, ^5 V0 A- d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
% {9 I9 p; @7 Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
" i9 O& t# M' t1 A5 j 4、早餐正常吃，不要吃的油腻: k- B: E$ n: U) l, X5 q* h
8 i4 T3 y$ b8 t0 \* Q 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 G: _- A6 F' `, @' o9 _
& E( z# {: D5 L$ Z& P& B
. J4 T" [6 o: l Q2 }
$ Y+ i1 O; b9 k% }+ W 5、零食选择有清肠作用的蔬果类1 B+ y' W' u0 _! e; l, h/ y
7 @! Z7 i0 M* P
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
2 q5 J! i0 @. P. u( b% ~8 Z! T
: x. f& [0 H& O# k# y
2 \8 e) l3 K' Y& O- C Q2 \. c$ ~6 C0 ?# u0 H4 m
6、晚餐后坚决不吃任何东西
4 }9 ~4 w5 }# t/ v
$ s0 J7 F) z/ x$ j9 I: ~) e 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
# T/ q1 m' n$ e$ [$ H2 a
# A9 ?* z3 k# C
# y; H: U1 L: b& _& P. zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
( P" `# y! P6 M- s. x
5 X, ?0 k; J* Q* t; i4 E3 R* |1 |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
- o, f$ B. H; y9 R$ D" u0 p
* F" {4 m5 P6 G
# T& E# D1 O/ ~& P: _
v8 a" b( q2 v- s2 M% B0 R4 ^ 7、多喝开水，至少一天8杯9 ~& o5 K4 E5 G ~5 r8 A! e1 L
2 f" d3 l7 ~* k# ^
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。3 W$ ^2 p/ k) K$ ^/ j! k/ x- n# y
( n4 a/ o! N9 |* V4 ^& u8 z3 ?* a4 c, P4 R
: Z# G0 ?8 f# u- i 8、每周可有一次放纵饮食8 s/ p6 z" U* ]& a2 a) P
$ E% j, B' g7 o# E: q2 z: [
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ K3 A1 V7 F3 n% Y
- z: _' M$ T5 F, [$ X- v& d% V2 w N. T4 @1 o3 J2 X
; }7 f0 {5 Z2 I$ U; x, t/ \$ q( z
9、采用中午吃减肥餐的方式; X D: l2 I& v+ b: j2 l8 @& h
4 i9 @/ K+ B$ `& C; A6 E L* }8 ~; t' k+ U' m# |8 X
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
$ n- D$ `) ^; h* D2 o/ T. c5 r
1 p3 ^2 Y( o4 G7 g2 l5 z( ^+ m$ R. w2 U j6 S5 x
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg: Q0 B- _6 }! U4 f s
5 z& w, D6 H" D) c1 R# A4 r. z: s. s
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59