|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * e) m& v% P. T/ r& o4 S! \% u
; P' u5 q8 |* E1 X4 a* g2 T6 O外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
: Q ]( c4 l' W2 n0 Y" `5 C2 _' N1 z$ T. ~- ]6 x
* f7 T3 L3 h9 P5 u9 P& x+ B 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
4 O2 j" h2 _7 W9 n+ r' p. L+ {) I. S! C; t0 j |* _& M
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ R8 f% X* y! `/ `* B3 Y
9 H+ \# V! J, {# Q$ |1 L, ]4 P$ g0 r
( L# z" _7 \3 z# i1 L# L6 M
/ d) h9 z9 N2 }) @- Z# q 2、用低脂植物油炒菜
* ~! z1 @7 {, A2 U( Z
8 |) Z8 a5 U; G8 D* K& t2 R. C 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
& l' G" F: \# T5 H. D0 X
. B$ o) p6 v M, S0 f* A/ v; s
% u! S7 |3 F7 a4 x3 ]2 _
1 o& _, y3 r9 r( u+ V 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
* K& r: w6 x$ a6 h1 K" P: Z! `% R4 t' W5 e7 ^
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
1 Y$ q" w; V: x1 [: y; y3 N' }" Z7 T7 ~3 i& t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg% ~, K5 k! w5 i/ t; n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
. @! j" Y! ~2 h8 i: F R0 H 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
. ^( c) r2 h5 D# b' w/ ~& P8 ~2 Y( H& P# _
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。6 d% l1 G5 U! b5 V, T* f& j7 j1 G
, y! g1 L& g7 Z8 V' m$ j+ M4 w" [
6 R! W! b0 S( C4 i9 p+ [& A5 v6 @2 U6 ~& w
5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 h3 G4 r* C6 B. E
5 T f6 i3 N" U& T$ M% W0 R( V
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& Q9 L" }$ ^& S$ ^. m: u+ c
: z l, f. ^1 m- A# D' b
" S1 d9 F' X/ Y. Q U
4 \( }- l% O# B6 o6 a" s. ]
6、晚餐后坚决不吃任何东西2 j4 V5 }* d; n( I' P' ?8 a
$ d! t) C/ [ p) ^ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！+ y! u1 B( }) l$ ]9 ~; @5 j+ ~: e" M$ r
* P3 J, \' z6 A: p: x- M
$ {; C: X8 S# b2 l9 i0 S8 n2 Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg' x) W3 R& {9 P y5 n1 i* k
- }6 _1 }; Y0 S4 V; ^$ Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg" `5 ^( G: }( K9 v8 Z8 i
$ p. I) o& e. I# d( ~% p
5 C# @1 m" t* ?2 D& S" }$ l/ T0 Q5 n
; w+ a4 r$ _# v0 g/ n 7、多喝开水，至少一天8杯
5 u. ^+ G# r2 M M/ ?% G a! G, A& z# C$ u
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ v, a: d. y* x4 ?" t
' Y; w! X# e- }* w( h
! d% w, G" d6 k" i
/ X6 ~8 q7 Q+ s; M) H* \ 8、每周可有一次放纵饮食 }, k4 h# u9 ]$ ^. w/ _6 W- a
# c* {, A \- l; y; e4 k 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
, _$ B- `9 F6 W# B' x6 J& Z8 a0 e9 C+ ^ K! ]3 }+ h4 p* J6 ]# e
% M* R7 ^, K2 s" s/ O" ~1 c- x
$ F2 w' w4 Q- N: B3 Y: e 9、采用中午吃减肥餐的方式
# f/ E7 N; u3 m. z
$ l8 }3 r" d1 X3 c; c9 B
5 ~8 ~; c/ ^0 H. \1 {; [ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
, Q0 i) r( Y J( b
9 L# S! W1 X- `8 k2 h& L6 j1 J; _7 ]- z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg/ u I" g$ {8 J, y7 A7 w
* ?+ b+ F' f) O! T# G, n
" t7 p4 X; `% ~+ I: M
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59