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; U1 c3 l& i/ o 一、以收缩大肌肉为主; t O9 R9 h& C* [" R
* D+ c3 k. h6 ^! {0 Z5 K1 Q 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。3 z# y z, T5 I) X) m" X7 n, c
; H" `+ r! W( o: k$ u 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。7 J, s- N$ `4 [# @' R! O
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2 E9 X$ w% R" F4 o. F; T1 _+ @. m 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。% r$ k# E/ k& A" f, M
二、强化平日较少使用的肌肉 9 P5 K3 O3 E* F3 ^& }) K
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# H9 m" \2 g) } 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
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) J0 B/ P. ^0 F' k1 I7 J$ @/ [- ? 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。* U& a# C' {5 t5 e
# d2 e) S7 |8 J7 c1 s' E 三、加强运动效果( q- W: v/ m3 d( R( e/ ?
% y7 V0 G' A3 K1 P" j 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。1 z4 |7 }( o$ }6 o9 R6 E$ Z* O
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1 u5 ^5 K2 q7 U& @ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。) {& x% Q7 b) V1 Z$ A5 P% T3 I
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; [6 d$ M( x0 G# E$ ^& b 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15