- b7 [- J0 {/ m, J3 r6 k( U4 ^一、以收缩大肌肉为主 . n6 p( `; h |& P" }- y) v% L ( i4 Y! ]% P1 W) s5 U 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。$ _0 w0 n' M/ M/ ^$ i8 x
8 u H @' ?3 N2 I. m: b 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。9 O! ~; G+ L; `& S: E& h, k; ~
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& g9 i* l( U. `6 h& x( b 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 : G) c# o9 v4 w& w 二、强化平日较少使用的肌肉 7 H- @: @# d* O8 B
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3 L2 ~* }. Q0 z 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 : E& w2 @! B& E 6 _; a) \( E6 i# d7 b6 c
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 : j& J8 o" w2 Y; b8 q# i4 `: W8 R! s; i3 u
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。3 P9 ]3 A m3 B! v4 N - ^- v( O- |" V Y$ `; d' p 三、加强运动效果; q/ Y r% f3 M: N5 _
[; n3 _% ]; L2 n. o* I2 A" } 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。4 k% b: P( B! j; K
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15