|
|
 5 _9 m1 x9 i1 r# `
一、以收缩大肌肉为主
) t9 C% F- x4 h
7 N+ m$ L7 ?- n 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。( R3 e* h$ a: M4 @
. g8 k' r) J: O! A, g0 P 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。, G: ] g1 W' N6 @2 l' L6 q c7 }
+ Z( D2 V) w0 v& H6 K0 q. ]
4 m0 o' `4 C, o1 v6 n: a 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。7 {7 R0 V9 x |7 y
二、强化平日较少使用的肌肉
% I& Z9 t( \: X" l8 Z2 q Q/ Q$ u3 ]+ D
. l8 {' b" l0 x9 N X g! y, h/ f @2 |( F9 s' f
: v; V- S8 R, w7 O3 M1 m: `
' H& i7 Y' y" ?7 L9 i
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
4 C8 I% j5 h: ^8 x2 c1 Q
# {5 W, z. [; S4 G) R2 F+ {, F8 S9 Y/ Y4 D Y
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
$ {+ @) P+ j1 i! k( E2 |( j6 @
2 R9 N# ?2 g4 O K) D- z# _& i( x
+ }3 g. g! e; Q& m7 J, W8 r 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
f d5 `9 z4 {- s' }+ F / K: d/ P3 X# S3 D5 j8 [
三、加强运动效果
) `! o% [6 [( d5 j+ i; P
/ V/ @" e( X3 m* H2 p- n 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
; w/ c; X( K" T7 o% }, |& \0 b
# S8 f$ f6 b a
4 Q: d4 K2 D% D7 X8 f 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。; Z' p) E9 |) `0 m
) s7 T. k" C" x& P$ B
$ R7 E3 d6 D- Z) l- i. }- t' @
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15