【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: `. [2 j; c# u  u  ~* r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
8 J; r" m* w' p+ g, o( v# D　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
& a* m9 ]0 n- M5 @4 o: b　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
$ y2 w( t; w$ f5 R  E) l5 R　　收在刷牙漱口时
; ?3 t. D! `% g/ E! }! ~; E, d0 g　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。


2 q4 u9 j# d! Z. `: X: w
9 F1 D7 m1 }% T9 S* D, M$ E0 c% M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
  t0 V& C! |* }1 k& x" r" j. _　　收在沐浴松弛时
, K. C- W  O& M2 X　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
, m/ C) B3 B$ g: G7 I　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
2 Z  v& i: }8 f) z) I3 }! x
/ ]$ [, l% f' [/ s, G7 Z
8 F& j- D7 T$ D. L* f2 W[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
  H8 D3 A3 ]) t* e　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% h+ w1 q1 ?  [1 |* \! Q: n& v* G　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
* x8 `7 U7 Q& }7 N  J0 u　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
0 Y  z3 U3 ^7 N; K
8 G/ N8 e6 q. t" W
* a- t3 J- n/ o! t" t) z: L" d* l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
! D" i: o3 R: F( {8 i- C  P- ~　　俯伏式
; a, s: g1 H; c9 F1 x8 ~/ j　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

; x& w  V! {) i# }
8 O2 A3 N) F' H+ [3 l$ k# h/ P- J& X0 U
& g  g- o9 Y$ X- C/ n' Y5 O0 w个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这