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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 - v- Z4 B: b+ R' }7 n0 x
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 0 r3 Q. c" n- ^1 A% M: e. c
D. k' S* J3 ~' p蛇式伸展
7 R8 ^ B. B$ r: \蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 # j9 @+ I, {4 q# [4 W) i* Z; r
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ( r3 H( `, S* M) T9 T
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后仰式俯卧撑 , e1 U2 s) J& w. V3 o
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
' N: N0 G, P2 U: VHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 % L. ^; V/ k+ V. J) s0 b" a. [- o" z
$ h3 g, S7 T' J坐姿推举 , Y' Y( ~. Y. N, A
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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