|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
, R4 I2 G* W. Q, W! F每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ $ I1 O' @, p. s& b" ?4 j
8 T- C( w3 n2 z! h1 f; V( w/ y
蛇式伸展 ) H4 D3 E: a. J9 q# \4 d
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 . V# n6 t8 ~- e! W7 e9 K
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
8 x2 v3 U& M/ c4 Q& L! Y) R5 `0 N/ T W* b
后仰式俯卧撑 4 k6 j0 _2 P3 L M X+ l
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 8 [+ o6 ^. b! L- D
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 % f/ T4 f! I4 K6 W
. O- u/ B9 R. k3 V1 j' L坐姿推举
, T) q; O6 s: u6 h# d, U U) `坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
1 H. f2 t9 J( a, i1 x' ~1 l1 g$ ^4 A) l* P, f! x# b% f! E
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡