你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 / L, Q4 P$ \. T0 k
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ $ S; @) M k0 w. F
3 e% e, ~5 ]* k+ h# B+ U蛇式伸展 ) ~) X1 [! n; j/ j
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 " S7 \3 ?% O# Q0 l$ \; }3 uHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 & Q' ?2 V: r9 z; ] ) s1 u d' U0 T" b: t* d后仰式俯卧撑 0 z: o. _& _" C' X
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 8 x: y& O: `- m8 N) W" v0 P$ ?' @
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 " V) [2 j6 [- D5 ~6 B! B
9 [. e2 U: c B 坐姿推举 8 j1 L+ m6 D) A
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ' z3 d( `4 j& H- ^- y5 @9 e# F! B: d0 ]) x( v( A/ s
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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