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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
6 c$ b7 ^1 G4 [, V6 Q! E/ R+ k- p每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! . }" ?4 A% C2 g: z5 m

$ p# m( Z! x; p! m, C蛇式伸展
' D! k% k6 u7 R蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 2 U, Y  c, a; {- F9 Q# U3 T# e
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 $ o0 N+ e; _$ s2 q! r6 N: s
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后仰式俯卧撑 5 t3 j+ @$ u% E% ^% \
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 4 C4 p& h& n" |9 J, f0 V! v
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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坐姿推举 8 ?8 C- F  L# g7 N' o/ A0 ^
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 # R" G* R8 @! Q6 ~8 f$ B1 ]& y
$ p; |: h6 a4 u+ @2 Y1 x- S7 a; G
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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