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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
6 c$ b7 ^1 G4 [, V6 Q! E/ R+ k- p每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ . }" ?4 A% C2 g: z5 m
$ p# m( Z! x; p! m, C蛇式伸展
' D! k% k6 u7 R蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 2 U, Y c, a; {- F9 Q# U3 T# e
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 $ o0 N+ e; _$ s2 q! r6 N: s
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后仰式俯卧撑 5 t3 j+ @$ u% E% ^% \
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 4 C4 p& h& n" |9 J, f0 V! v
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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坐姿推举 8 ?8 C- F L# g7 N' o/ A0 ^
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 # R" G* R8 @! Q6 ~8 f$ B1 ]& y
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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