不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 6 V4 @4 L* i0 ^' Z0 }+ Y8 V6 u% t6 @0 Y
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◆ 牛奶 + h5 ] Q, D( M" t9 O. A
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牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 # I9 {6 O% I- ~5 O1 g% R' K
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 * D7 Y" L* `& w$ }
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ! C" ?' D7 _8 y9 t4 E G
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- K/ M! V k. B8 e6 j 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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7 X. Z$ H; M9 w# f( ?" x ◆ 小麦
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 z) G' O5 y8 j' C9 e4 \
7 u0 @+ P9 {0 S {* T( c, [' W◆ 红枣 t' Z, N- u0 ^: ?/ B
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; Y, F* z: f9 [, v: o 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
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6 x9 M+ A! b) d3 O: p G/ V ◆ 桂圆
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性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ! r- q$ M5 @: n1 j# V1 I' E7 w; Q
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◆ 桑椹 3 v/ O# [+ f- V! t- Q7 v* ]; z
$ i; X7 G* O$ @ _ 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 5 u. \4 |7 N4 ^0 P
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 % J1 i* r* s: ^1 A% i) K
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◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 $ E4 [; ?6 b' U, J6 N# z
( e5 v0 Y2 ~4 R, U2 j3 R; O* X2 L! H ◆ 食醋
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6 m5 N' `' Y- X# A 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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. R( I! p9 w5 a9 f) x 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ) S) T# }) m! {! X1 k; C; s
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7 f5 {$ Z/ L u* I: E( j @ 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |