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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 ( O+ T! w) w! k& ?: k- H) M% S
( q+ c; c' s1 s& l6 E0 ]. g 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 ; N$ Q( h) Y' V+ w2 B$ @7 ], J
+ X. ~# W" ?8 n' a 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 9 g" L# l$ H! q, Q: f
% W: f2 w4 M3 l6 A 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 9 T- u2 B5 t I2 w( S2 v6 K1 b
( B3 q2 i! f3 g! z% p 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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3 G' R/ }9 p4 \; w7 E( e 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 : k: R, X, o3 `. z
- N X) f, s/ c1 P0 r( [3 C% w 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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5 O( w: W% q% s6 D6 E 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 3 Q: i. x/ P6 q) A3 H& u2 T" k% T
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 * I- ^ |$ P: e+ ^
9 ]4 l# P, e5 z. t: E 小提示：不同食物留住营养窍门 2 H" M2 a7 Y( A; X9 C# u4 _
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蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 G3 r: T/ ]. `& j8 R3 j
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肉类：和汤一起吃 5 E9 s, J% r4 g4 V
. {# H, k& L! T3 G& I9 f6 C 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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! K$ k) s5 O/ _% {) E8 z4 l! B 面：蒸比煮好 9 w8 Z0 x% P" ]' N6 c7 z* F/ s3 O- e
' P7 |3 l& n8 Z0 W4 p0 Z 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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