|
|
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
$ g4 e9 ]6 L( U8 n5 b( M5 {( N' l' f+ b L
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
0 @" I" X1 M9 J2 v; r
( w `- ~3 N& F) S 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。- x0 t7 l3 A" _7 H( k6 I
2 b i! G; q4 L* _% d! J' N
月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
' ?/ S9 C0 f/ y& A A% k2 \
/ j% A: ^3 _$ {. l 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。6 G# p5 Y3 S: F* ]: a. \! O/ G
7 c7 g! k! {# u- @* z* R ^
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。) B- n5 t( `6 T1 E
! x- r% r& e k; ^. P- E6 L1 }
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
% b3 W' B3 } }
" t2 n/ L1 P8 t, A3 W 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
& U, W$ b ]; S6 Y1 _6 r: i2 @2 Z/ x9 m2 [; i
1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
5 o% ^/ g) T8 e% \5 p1 J X( [# b
" P E0 `$ ^. z) |2 e 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。) ~ Z& f2 s+ R# r3 `
* r+ j% p# Y) O/ L& J
3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
' e9 Z8 S9 S: [) d
" g* S7 ]( \5 a1 N% S5 G* B 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
: U4 g2 ~; c. ]
$ E6 v: u B* E7 f( O) ~0 [1 A8 H! D' b# i 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!, r0 N+ Z0 I$ S/ E7 c( U
' Q9 P0 ` q$ _- T q6 a 1 姜枣红糖水6 ~" a' f, F& Y$ O
- L v) a$ S( x5 r5 h 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
% e+ @2 N, _7 _4 T/ y1 U, ~7 u$ Q$ ?8 V7 ~' ]) j
作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。' {! U% a2 f& a, o
- ~+ ^' o9 |2 Z- U
功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。! x# @ X5 u/ v7 Y- l: k4 S8 W
, `+ f7 Y1 l; O
2 山楂桂枝红糖汤
5 Q% n1 c0 Q6 X* j0 W ?2 k7 P; H* P- E! |
材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。3 F& j# H% {. [6 \! O- y0 R" W
9 b2 _, [9 A; _+ ^- q8 G, E# @ 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
5 R3 `5 @# O6 N- q% I4 \, h
9 ~3 ~3 Z; R8 e3 v. r 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。( N1 J7 H! H$ ^) ?
" \7 X% B; A; g+ o
3 韭汁红糖饮
4 }/ B1 g) n( J, \" n+ u; V' H: z {- y; V" d$ ?, ?. p
材料:鲜韭菜300克,红糖100克。7 d. i6 V' M! m- A
- P" B* Q' z! M
作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。4 e N( t4 u! X
/ F, g- r1 c% z0 `1 p$ h/ M4 ~
功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
5 E) P+ `1 q, J. e+ M$ i( y& W' C9 ~7 N! U0 y5 g0 T
4 月季花茶
7 T" q8 b. L' f" \
+ N8 _" d& ? y B. S! l4 O- o 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。) _5 I3 g& I# W* i6 r# Y
7 U' K1 d& f2 q5 h q2 d 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
. R- m+ J( e( C G8 Z) s! j6 h3 f. q: H! }7 \
5 姜汁薏苡仁粥
& ~9 N4 n' p6 p% i5 h
6 t+ ^6 M" U; L2 H2 l' r4 d* a 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
! I7 S; ^7 g, c; j; W- T; n
' s3 k6 X; }1 k2 p0 o3 j 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。5 |) T) P# O% b# @& \5 l
5 S5 @+ O7 `. g* d9 L- {, W$ Z
功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。. R+ l$ T& ?* `2 z) }) U
/ g5 f3 K# L2 A2 ~, a4 `% F; r
6 乌梅红糖饮
) O' ?9 ~0 t- B' ] ~ b5 P( i) }! t+ u, L$ H
材料:乌梅15克,红糖;30克。. M+ b |" A8 |2 q; a3 E
" O7 M! N2 S0 g. T8 |; s; R 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。% i- v: p6 n5 j+ Y' n. U. e& `9 f9 H
9 \4 c7 P$ [+ I+ T# \- Y 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
* q7 @, _/ y* W6 a a& q0 O8 f7 j% P M
7 黑木耳红枣饮1 P/ a7 B" D" x8 u
5 {$ a6 [) G: G( Z6 ?: S/ m; v( A 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
- J. L% o1 [# j# u# f, n2 f& g/ a$ j0 W0 i, p7 z' T
作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。. V' o& _! b- ~) u& A
9 `9 ~7 m! ` z# d5 @
功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。* r/ p& L! R3 s% X2 p6 V
) h8 E H2 `" R
8 藕莲饮
% @6 a! G$ [ Y( l% I& q
. c: E5 a7 O+ Z- d5 u1 X 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
! ~) r3 _5 l/ h! i% T
. ]/ p5 R* E9 K, T( W 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
3 T" P8 S! B2 _0 v! L" a* Z
. }* C g& z0 ^! n# L% t5 y; D 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
|