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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。$ t( k. j, q, _% a, f
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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" R" h( e+ y' R- L 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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) I2 s7 ^/ p% }6 G 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。' x1 c6 U+ Y: L) t
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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: _9 G8 C) I8 G) F N 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。( l; Q" C$ o) X1 @
" e9 q, y; p# N3 h3 ?9 V 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。( Y# O, L4 \3 W1 b& R- K6 s0 C0 R
( m& N& {, d4 f5 i 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。: {( |- \7 [0 |; `. b$ {
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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5 N/ h) s/ J! f5 I! v! B6 b 1 姜枣红糖水
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' A0 o9 Z8 X) X 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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# Q! X7 B/ p% x" l% @ 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。3 ]% y5 M" j! E1 {2 G! W/ J
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。% K9 J6 ]' U7 ?5 W1 U
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。1 T1 W1 a: w5 y/ c8 y
% U, r+ q- j+ L* A* u2 { 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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( J7 x1 u1 Z; t. ]+ m0 n 3 韭汁红糖饮( n& z! |! P1 ` C! X
V: D% v* Q+ N1 n 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。& y. V, d# q8 x' W
9 z) i# k, Z* v+ F0 q2 G 4 月季花茶, [& H, V5 T: _" z/ S$ q
9 a, f3 ~ i; ]) f8 a 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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% J4 V9 m: H. z 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。6 l% P* C0 n3 _0 H( Q/ H$ v
, I9 ?% M; z: C# q: T4 P 5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。8 @; M' s# F4 l
5 D' W* q! D \+ `7 c 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。, a. G5 q+ U" t9 G
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。; w' F" ~, }0 L
8 L/ D: c2 x4 V( p" I$ N 6 乌梅红糖饮1 T( f( Y+ T$ x' _
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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6 k, L. j* M& r! ~, J) J' i 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。. G0 ^5 K7 B% Y( o/ }
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7 黑木耳红枣饮
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' [$ U; G$ T+ s3 r C' G& s+ f 材料：黑木耳30克，红枣20枚。* ]3 V( S* p1 z e
. |. Q5 o: ]6 A 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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5 R/ V1 G: B( I& t% j 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。2 |- W7 j1 ?& g- w# Q& @
- @' j; p0 X# H; w 8 藕莲饮+ z3 w9 F' x Z/ z
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。2 g" P' N4 Y+ F) i, ~
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40