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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>1 W+ L" L0 y, Y3 t9 ]
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>+ ?, ]1 I+ x5 b# f4 h
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>0 M! z6 O2 c; a7 D
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/ A. B& V: {+ B6 l+ e, a7 W$ X<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 \( L8 x- C+ Y6 o$ K L4 x) G% z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
1 F+ x" `3 z/ A9 x, P% D<P> </P>5 L4 T9 [- C4 n# F- ]/ t% s+ `3 C3 h
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>/ z8 t& b- D! h1 e& \
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* A$ T/ i' B5 r, T# O5 L( o$ c6 ~<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>2 _! t/ r8 c' Q6 m. H3 c7 s
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>! z5 J. r' @# @* {- S
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>/ _' X/ c$ x7 `" s: X/ y
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
$ f8 x6 W+ u% n( m1 X( U: k<P><FONT size=4></FONT> </P># n$ l5 o1 C, j7 \3 B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
! [' v, s* E# F! w6 s8 I5 k% r5 p<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
! u) C h# h4 k<P><FONT size=4></FONT> </P>9 P+ F4 S* S* k4 r. p+ j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>) l) o; c9 l/ k, q
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>) p7 j: x9 w* N4 W7 R( ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 I ~' n5 S' X8 @0 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
+ T. H- e& O4 ^6 M<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>7 K( ?& A" p) r2 l. O
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ N) Z, |' y7 v: A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: } q( Q I/ ^, ^, w+ A
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 j( i- P* m+ h v<P><FONT size=4></FONT> </P>
- N# l4 M: [: w7 [% ~) a5 ^# M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>4 f4 B$ N0 C" i2 m) u; D
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P> P8 I! R G& K+ r: J
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ b2 v, O8 O! T" i5 ?. k; k( u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>: |8 v: a9 e L4 J) H6 S6 j) D
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
