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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>$ k: R2 q" U$ v. W- a f
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
. I/ s. y: Q. U9 w* ^, \" b+ v: v<P> </P>
; l: b* Q" y6 D; H<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>* m$ ]5 {6 |$ L) y% w
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
! \; A' k/ k3 X/ k<P> </P>
) O. i3 [8 M3 O2 b! {<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
8 n$ }! ~* X7 T/ N4 e<P> </P>
1 S5 ]/ E g$ K4 j9 m( w+ R* p; h<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>- o& ]+ O& X0 r. y) O7 n
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>! a; h7 i/ ?( u% s$ c
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>2 y* r, O8 P+ o2 u6 m/ p7 f2 w
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>, v9 d: Y+ e, R6 f7 ?1 U
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 T8 B! V) B5 O ]+ R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 a! P$ i4 t/ F: g; M
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>1 H) j& B" P9 J/ t& A7 D4 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) G* V0 }9 t, _: j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
4 H0 y6 @: X; Q+ K<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- p( s: }5 N) y, q1 m$ w" j# q
<P><FONT size=4></FONT> </P>. s& R" p2 I/ O1 T8 Z$ ]* l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; Y) p& C2 B) T4 _' K3 G9 {' P! M<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 @# Z$ _- y f; b
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 j& u# E" m+ ]6 c5 l' B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>) |5 ~2 ^' W- F4 n
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>& j2 f$ J2 T# m6 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>& h# b: }$ [* x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>! F( n( F& i% h |! x, E
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
2 f+ S& \: d' G* X<P><FONT size=4></FONT> </P># O% |6 }2 S* |9 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 B; z9 c# G3 z) y3 Y: i, O
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
