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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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8 V8 ?) H4 N$ x4 a- S# o$ W. f7 u' ^ 食谱内容如下：
W0 A# ^- h, [& t8 o; ? 第一天/ d* y4 ]9 n$ m# i. K
7 u% w5 o* F" P# Z2 P# e 早餐
( B+ I/ F0 q1 g, g* @& o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 S8 d7 S, q4 V2 O m* M3 |
1/2个柚子或者柚子汁1 B6 P0 j; V" M4 ], i" Y; U
1片吐司加一汤匙的花生酱
# { P0 a% G+ U4 p! T
+ j- f, _# W3 F/ |% m4 U 午餐 ) @8 j7 `6 p7 O, ?; V& p; K" H
1/2 杯金枪鱼
' x; j. Q+ o. }' [( m 1片吐司
% R* i. W! s9 L, _8 |. i6 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 f1 T' ?# H( o) b6 `1 Z3 j
1 q- l8 D5 T1 B; c2 g, v
晚餐 / G; D0 A7 |0 z2 T- `
3安士瘦肉或者鸡肉
' g+ R3 K8 _( ]5 k1 Q. A 1杯青豆或者四季豆' U- E2 f: x8 X' t2 p) | s
1杯胡萝卜1 W4 c q# w1 N: f
1个苹果
+ S& c0 |5 D+ ?4 X d9 e# e 1杯普通装的香草味雪糕' f; v/ i$ f5 L6 a( V7 k" t6 x
3 Y; q) l' q; X0 \ 第二天
@ c; u/ n2 e `/ O
# ~. Q# p+ R* X; X+ p 早餐 - A% @9 `4 F; N; z8 U5 d8 b+ V" I. n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ A6 i% N* ]3 |' H9 A 1只鸡蛋
# r" N5 i/ }2 \# F 1/2个香蕉
3 p2 `% s: s) {; B( z5 c 1片吐司
4 y4 D2 C' q8 e) _" K' d' H2 E
8 X. p, S0 K2 ~% M5 c2 j7 U( ^ 午餐
% s- o8 \7 m! g8 k+ Q5 `1 w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 y" C& d+ i8 R( e. m+ W9 c6 M& c
5 M/ m; M1 K1 c2 R9 s5 o
晚餐
+ T. i w+ |# u* l3 Y& R" n 2根牛肉香肠
/ T6 R# D% J4 Z8 a+ [" Y$ B. Z 1杯椰菜或者卷心菜
. |6 u! O7 d7 L1 f% F 1/2杯胡萝卜* e% U i6 }& D0 N- y
1/2个香蕉
$ }( H& w7 { ~$ l0 [- B8 F" F' Q+ ^# T: O
- C- `. o8 G/ P. U3 Q 第三天
5 T1 V# S6 o# M5 p5 G
8 ~: H% x5 J( |; e$ V- W: X1 t 早餐
1 I% X$ R I& P6 G2 y4 l4 T! H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. ?; U) N. _: J 5块普通大小的咸饼干
+ V0 u! @9 o. @/ g9 o/ x6 l 1安士乳酪# _+ m' s# s' r
1只苹果2 t X1 E9 k) `7 W
: J! j3 z4 G- {* j& g
午餐
$ d# O! T% E$ i* b1 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ o$ \! d% g/ ?) M& k
1只水煮鸡蛋
) T7 w1 r5 Q. R0 T# P- V7 G 1片吐司& U0 v# b. H4 l' @! M& T1 |5 g
3 | K E" Z/ a' F1 p4 |8 y
晚餐
: y" U# W% k3 a. r& j: | 1杯金枪鱼
2 Q1 o2 o0 e0 ` 1杯胡萝卜" Z4 X% T$ @" D8 g% i
1杯花椰菜
- R+ v5 l1 e5 N 1杯瓜类
) H# u: I0 p7 ?/ R+ d 1/2杯普通装的香草味雪糕5 {6 e! ?( Y- C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - B/ o* R& R, P+ Q( A
2 s# I4 J* ~! R- f5 ]2 K# s* n 专家建议
1 t3 d( {: ?& A 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 w: E, P' V+ k2 u" I! S
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ N* ^# t$ x3 N" F. F4 n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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