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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：# @! t1 O- t8 T* Q' x; |
第一天4 a: V: u2 w( U0 L
7 S9 M; v" O- X% p/ Q7 X9 s/ E# X 早餐
/ e- b6 p% T# q2 a" m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! f1 Y& A8 x% X! ~- c
1/2个柚子或者柚子汁: Q2 P& Z* \7 `
1片吐司加一汤匙的花生酱
" s2 i$ f I+ V: v0 `; @% @8 V6 }; n$ W2 m& w
午餐
' M$ [/ r4 [- X! n" I. G! U 1/2 杯金枪鱼
8 l" y* p8 Z( @' l7 _, m' j2 N 1片吐司+ Y8 m' X& u! t: }- N, V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 V9 w1 |5 q2 W1 d' P$ ?. S8 o6 S( K2 y( x6 x/ A& q
晚餐
. n5 w# \$ V- z, W1 X 3安士瘦肉或者鸡肉
2 x0 o* o* s1 D% \4 Z" b 1杯青豆或者四季豆4 p) ]5 H+ ^9 Z. O3 d: V
1杯胡萝卜+ n+ A: `! W) b8 U
1个苹果
/ B; C. z/ T8 w! w4 M 1杯普通装的香草味雪糕6 `' X$ m* E+ [) l
4 [+ w# C5 G9 R
第二天
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V: I; d7 l. x 早餐 N# w4 L4 T6 w2 l+ z: C7 _7 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; ~- p+ i: d( s' q S7 U5 F* [8 { 1只鸡蛋2 N! T, F: k7 o" A3 c
1/2个香蕉
5 U8 {$ \# Z5 u3 D/ O- R# \$ G7 K 1片吐司
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9 O# H6 J! C+ h* t/ p1 Y8 {" G 午餐 . w3 |0 v4 Q* W" [! q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 t' f: I/ ^5 C5 q: X# J d& Y( K0 ^* u. h, t& N) w1 f
晚餐7 ]# @" z( n; M. C R8 b
2根牛肉香肠
! c- n3 k/ P0 p: g" t+ k* p 1杯椰菜或者卷心菜! I- I/ ^! ?; L& V
1/2杯胡萝卜5 P7 k2 S) ?) `. c1 ^7 Y( r/ d) N
1/2个香蕉, X9 n6 ^6 R2 s8 `5 L4 G- \
& b/ T: e; p5 B U
第三天
4 w' U2 Y0 ~/ e
8 V2 I M: O! N K% o' |# ]+ A 早餐
! E. ^! w. s1 Y- w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ t8 ~6 a- s, f% ~/ O2 u/ z
5块普通大小的咸饼干
, s$ v% R% a8 x, S- w/ Q, D 1安士乳酪8 o% W. K8 u$ w% B% u: F5 k
1只苹果' b% J9 V6 S; Q- J6 D
U0 l3 O& g! _ g
午餐 6 u9 t* l, Z/ B7 h" Q5 `+ C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 L- R6 c9 l- m 1只水煮鸡蛋
0 G* Z' z3 t2 j* X 1片吐司) D! L3 z5 t! W% W8 `
- ~4 V+ P h, \) R, g 晚餐
& ~! C9 g4 R" D0 D 1杯金枪鱼1 C: Y7 k5 x+ { Q
1杯胡萝卜& a ~( B; Y( z0 q
1杯花椰菜4 p) s' y* i, H$ ~9 r0 M( ~4 d. q
1杯瓜类
0 T1 p+ k1 F& [; x 1/2杯普通装的香草味雪糕
* N* k$ O& B. b7 Z# w5 I7 u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 ]$ b* X: N1 ?) K( Z( o! M' s$ e# ` M& j3 E! H" b
专家建议
. V2 B% ~+ k U+ u- g! t- H* H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. _8 g: P0 v* X; ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, E) u2 P& ?% B! l+ ~. { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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