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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 Z0 q1 o3 Y8 h" X# T( ^# G- B
, }" y T) `5 O
食谱内容如下：
" j& O& L1 O$ K+ X5 A 第一天
) g- p) s% n8 O* ]) x. F6 M! [- c' I- t- H6 z
早餐
P9 s6 X- @# r9 l1 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& x+ V4 r2 |* p$ s* W! ^ 1/2个柚子或者柚子汁
D2 E; k# g# F. m 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 B( k6 w: A% ~4 B3 ~) i' G
3 |7 S: L2 w: A$ M 午餐
& W! p; E( n; ?* R& { 1/2 杯金枪鱼
( n6 y2 L* s; G5 V- i( E. R4 c- p( G 1片吐司+ `, j6 u* g0 X/ }6 V/ E5 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 Z8 }. l9 B0 b ~ G+ q% I p& q Y A: u8 ?
晚餐 ! j$ a$ ?4 _! F
3安士瘦肉或者鸡肉1 U) f9 g0 `2 H+ E0 r
1杯青豆或者四季豆; a' ~2 t( k* g# d3 T
1杯胡萝卜/ P, i. c) [3 `6 k
1个苹果" D! B. j! A/ t+ U; P$ i
1杯普通装的香草味雪糕; y5 _& o& Q/ ~* \
0 q& j5 P p9 @' b 第二天
# B- X) Q. a* P3 {; _/ ]! o M1 W V4 M# A- Z- B
早餐
( [+ o' w+ p0 l" d% E2 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 ~ s, b( K+ A9 G8 k
1只鸡蛋+ Y a4 |9 T9 ?
1/2个香蕉' o5 ?! h' V: J0 g. O
1片吐司: }% i0 N5 K6 g" F2 }% A; J7 S0 d
2 V- a- r0 W- c: t' j ~ 午餐
, \0 i. U; U' G1 I: b; b. y% K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 l7 Q: g& V$ }6 w) f$ o
' K2 G8 ?3 O: k2 j! N& J$ A% _2 v 晚餐
, F3 g. R7 f( ~ B 2根牛肉香肠! g/ s& H; S& K/ J. I3 ^$ W
1杯椰菜或者卷心菜1 g- M8 T% b8 r# K
1/2杯胡萝卜
' s4 f) H' A- _; j, {+ H 1/2个香蕉4 x3 t( c/ J* R2 E+ m4 Z
8 i. {# ^6 }; E- l) z0 {7 F 第三天 6 q+ W' w: D! K' i" o4 \& e
% k3 o3 c) a" u$ t, k; C0 \
早餐 * C( r/ k) E: R7 q( l, D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( x( c D8 C N( }, A- {1 f0 p 5块普通大小的咸饼干
2 R' x+ x5 p: b2 j! M+ n/ A 1安士乳酪
' j8 F: V+ @6 {; K4 i/ v! b 1只苹果% v2 o$ e1 @$ @# B1 o n
6 o; C" H1 p1 {2 k& U$ \ 午餐 4 W1 Z& I9 F* f0 [0 q1 Z9 H5 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% K% ^+ v+ M( L2 Y, k9 o 1只水煮鸡蛋) B: ^0 M3 r: R6 f/ g5 P: C
1片吐司; I) R9 {3 _) h- N+ W2 n
5 U+ L: d8 m, o& B# O M 晚餐
s) }! v7 `& l* ^. z- _$ ?+ z B8 e+ U 1杯金枪鱼
* t# a, N. s* M9 X4 ` 1杯胡萝卜' v3 f, l2 D/ w n
1杯花椰菜
( ^- m4 k& w, _$ P5 U% A 1杯瓜类) e% q) G' X- [/ ^4 R$ A+ j
1/2杯普通装的香草味雪糕1 ]7 B; _( B0 y/ ^7 g. ]5 y. X" H
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( [' H$ \ }- n" ^# b- `6 ^9 I' s
* M" e6 Z' A; Y7 c7 ~
专家建议
1 w- U e1 x+ Y7 \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# g4 [' }, O! m& L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 E# X, y: w+ U% \" z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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