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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
@( T4 q6 Z$ i0 N, b7 z# J7 y8 i
7 ~1 k) k& Q, h% B# K# h 食谱内容如下：/ }7 l. u- R+ Y5 [# q3 U
第一天0 Z) P2 t2 k$ |- G
" ^2 V+ J9 c6 q3 ~. q K 早餐
8 I3 t( x5 A# _' H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 ~" j/ W) q8 |; R- a
1/2个柚子或者柚子汁
/ e, @6 u3 W4 K! ?/ i 1片吐司加一汤匙的花生酱# ?* w* z% J5 s& m
0 w) V% ?2 R3 Z
午餐 6 |! _& x j+ J+ c
1/2 杯金枪鱼
8 \" |0 {6 q3 y3 [0 z" p1 Q) R 1片吐司
2 A" r y9 \# c) l, X* F# @; }# \* ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 w. f1 D3 i& {4 a/ ?8 G' @; g- u
+ z2 h: ^; m& N0 T7 B4 l2 M1 ?" Y& W% E 晚餐
9 a- t3 P9 S9 ]4 }2 A0 q! A7 \ 3安士瘦肉或者鸡肉
% {( F! {) c" T. `. W7 w! w! D 1杯青豆或者四季豆
' s- V1 P: E: d" X7 {5 P4 B% X! \ 1杯胡萝卜
6 s T- s( N! ` x5 `; {9 O; b; l 1个苹果: b" I, l8 U. C
1杯普通装的香草味雪糕
5 q; F) P- ^4 O/ o7 T
5 U8 e) o, F; {: Q: i 第二天
: _" r% L- a! B* z& k/ e4 s: a2 [1 \% h: Q+ F* ]7 g& r2 @9 V: n; D
早餐
; ^; y2 {2 O0 W" y% z7 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! S$ e1 o6 T. x- x! @' m6 ~4 g7 T
1只鸡蛋
+ t7 p. x" j2 s/ K; y9 U 1/2个香蕉 w' }" E: o8 }0 [# ?; j- D
1片吐司) v# S+ w0 T- t9 Q1 @: ^
3 J# p7 l T$ p0 S3 W0 b, o. _
午餐
' F! n7 W0 I; O* E0 d0 S" I/ V% j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 I5 U- d( K. I. S! q
( ?8 g: ?/ l- V x8 W% ^ 晚餐/ D; o2 R+ @6 y3 l6 ]# A
2根牛肉香肠; f- b6 l8 l0 U$ {
1杯椰菜或者卷心菜8 }( `7 h0 Q3 R1 R+ B8 w/ t
1/2杯胡萝卜4 _; e- O8 Z" Y1 t
1/2个香蕉
: c6 b+ h9 ^$ E. @/ q
. i$ K6 |" w+ P1 M) o6 X 第三天 & H/ s0 c# D5 |' d* n. n9 q: a/ x
: h" k& I3 {" i6 B* _* x1 y6 ` 早餐 9 c' t( I; f* p7 r+ [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; c' m# v' G( M1 M% k$ w
5块普通大小的咸饼干9 Z8 P" U; o" z1 S! u# j N* k; P
1安士乳酪
' B, J. G4 a& K4 v; Q 1只苹果
4 m. n# {0 Y; ]6 }! V; @; ^. d& g" Q. K7 g, F; x0 r2 h9 b
午餐
0 o+ J5 {/ d- N; N( t% @: [( W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' O" @- b3 d, Y* j; x
1只水煮鸡蛋 J! F* R' c" h5 _
1片吐司
]% q, v R3 Y* D" e9 u: b% T" M# d. A" I! B0 f2 m5 M' e
晚餐
, ^0 u6 I4 B: W8 A7 b2 `6 k 1杯金枪鱼4 [. E+ s8 t4 z: W Q
1杯胡萝卜
5 `) W% m' r3 x# N# }2 |5 Y2 g 1杯花椰菜
6 G; j' Y+ e) z0 y5 j( ~+ C @ 1杯瓜类- x( G6 b; X5 }* z! a
1/2杯普通装的香草味雪糕3 ]2 ~3 d6 a' o: Z4 |2 ^
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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/ b0 j6 A# y2 p0 i1 h 专家建议+ f! }6 {" K+ n# l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 S5 u& V6 T2 Z) t( ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 a. j( @- B6 f7 }- r8 A$ I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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