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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ F5 V$ `5 |& B* U- h% |! \8 z5 M
1 v& u3 \1 y) L3 h- U+ ] 食谱内容如下：* i* |/ ?" m3 J4 s* p8 b1 l
第一天
# w, W# s$ M! h9 z) \6 p t y' K: N" Y5 O% G7 ^( Z3 H
早餐
. o5 k3 H! z! r5 i; ?8 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 n1 k: o, U6 e1 E( }
1/2个柚子或者柚子汁
6 }6 T& g6 [. G o( Y! o7 o- d 1片吐司加一汤匙的花生酱
- f7 P- ~. k$ L; G$ Z
* A3 t M% u: p' Y7 ^6 e 午餐
" M! [9 Q8 N+ E$ @ 1/2 杯金枪鱼7 ~9 S* _9 N; b" l4 w
1片吐司# h: j( k" c* g! o2 p" E" P; I% C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* z8 \$ V9 @) y" B+ `# B
" C# P9 c% D$ f. @ 晚餐
# y1 T6 x4 ^, C& _3 F' {8 k9 S 3安士瘦肉或者鸡肉
" D& d- [6 W- ]. p) d( Q 1杯青豆或者四季豆
- S/ d, F* |6 a9 q/ s) W 1杯胡萝卜
, V; k J" t) O 1个苹果8 q5 C5 d( |0 A8 R8 `3 a" u, h" L
1杯普通装的香草味雪糕3 b5 e# r( ^2 M' B4 P
( Y6 E$ U) v4 x 第二天 % f0 _% ^5 \9 v; g& @. _5 R6 m7 m6 @
' ^4 X6 H" S/ j' r: `/ J
早餐
P* K( W/ B3 Z/ b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 C( ?' S+ s2 A( p2 f
1只鸡蛋
2 O# b4 Z! R" V1 V7 p* H 1/2个香蕉
& b3 a- F$ M8 ^9 M6 M! Y3 ?9 r$ z- ? 1片吐司+ ]9 e; ]- w4 j8 X
' a$ k* a# q9 r
午餐
8 f/ V+ A* a; Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ E0 A% z& \) {/ t" e3 I* k
% X# |% ~) l; ?$ [+ [# H) o2 T+ Z& i9 D0 { 晚餐9 [* Y+ T c* R3 u- |' d' M
2根牛肉香肠# \: a7 X/ n8 z- y3 m1 P
1杯椰菜或者卷心菜/ O. j3 n' o% [
1/2杯胡萝卜
. k& Y! R( {) l8 P1 D! w/ ]8 Q& F 1/2个香蕉9 U/ r6 R. x' ?4 \: x3 P8 i9 P: [, `
! A4 p3 H; [% q) |2 z6 A( q
第三天
! U; x; I! U* h' @, a! E. ]1 R8 p
6 S3 Y+ T- c) b 早餐 8 V- v; {5 Q6 x& G7 |5 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) r k S. T/ E+ \ Z5 h3 r 5块普通大小的咸饼干6 h* W& ]1 B: g( S/ T N! B
1安士乳酪' b& B o/ y8 f( T4 l! [/ U. e) l
1只苹果 X4 @' d( f' u, M; o
/ U; ~; C; e8 W, F6 N e- K1 v
午餐 6 }$ O; q9 x# T% Z$ I3 C& Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& d+ D+ }% {( m' ^6 @
1只水煮鸡蛋
( X% t$ `7 J, L/ ^' Y: e0 d 1片吐司
( P8 n3 M, `( ]( T# n' X
* S1 B; c! s6 H0 u# `; U 晚餐" E5 M$ N' D4 @% H, F3 @! H1 K% h0 e
1杯金枪鱼; o/ c) J& c& s* Y' D
1杯胡萝卜! x e8 ^2 u( {, p, B
1杯花椰菜
3 c6 K/ b$ U) V; N2 w# [ 1杯瓜类
3 [# c$ J1 d9 w1 j& i' S2 T 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ c* I; n% U4 V3 |- b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 ^* |% w' a2 b3 J. D% U
4 _+ }, [8 ^% R S0 V 专家建议
% c2 P( H. U5 _1 `& @( \/ Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) U7 a0 W1 M5 t9 [4 z1 ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 q% D! P% i( y7 W! V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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