|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
& t% F6 k z! l( P/ X4 d
, p) }1 Y; k6 K6 n$ i, p 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# k- R1 d* e6 c/ c3 r
2 V7 s' H F: ^8 t# R4 | 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ x6 U0 l6 ]$ g& h
2 n: z& a" N! n
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
. p; B$ t2 _* Y5 ?+ G# @# \; B* z- M* }6 V" J
体疗操
0 l5 L' J; q" b% q+ C1 F- g2 T/ p0 c- @% v
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。, n. h9 H" L3 G" P( r8 e; O
4 c9 ^; E; l& P) D6 `$ W 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。( r1 C/ |1 D) _! b
- y4 W- a' |* z
提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
5 j, |7 B& o# |& w$ Q! ]
7 l% j2 n1 s6 G' u2 P2 P' ~ 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。' H5 S+ ?9 f2 M5 F6 B
$ }, Y' K4 e$ @/ K; i7 t# U3 O- J 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
" z* ?/ N5 f' |* C6 J8 _* ~
8 B7 Q: h6 |4 K6 ] 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
; C7 U9 R/ o4 d/ \& Y/ k+ r- u5 C# Z) E) \! q7 K9 h
第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
4 ]3 y M% I; u8 [) Z3 J4 v+ O3 f) Z! Z/ p' ~' C9 x$ |! y( u
动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。! z. M. @: q# }
- V2 J5 k/ q8 @( _1 @7 q 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
6 y3 I* i$ L9 k# l) g, W0 W% E4 B% o. L, a1 B
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
) }% m5 ?8 P/ S7 S% f
' A4 C# ]$ k6 V: ~4 k& | 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
, Q; @( E, H1 u2 F% _3 G
' D; ~+ S7 k! j1 n; g8 D) i 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
4 A4 N9 r4 R3 c9 h$ x" E3 `" z
& x& f( F, D7 G5 X0 y 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
- C1 D- Q: h$ j, X k1 V
" C9 T4 p2 v# Z, E# u5 X4 R b* ^ 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
; N" K8 R1 ?; g' F$ a0 D- v: o+ O* P8 q6 v+ \, P4 o. |
提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
0 q- |* Q% b0 x
6 V r7 o, s. G g* X' t 注意事项. W6 n+ f; x, }. x1 K9 F
4 ]3 p5 ^& t8 C9 \1 P# i6 J' ~( N 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。8 y4 `- W9 U% i$ A, E
# a, Z7 `7 S4 K( v, Y/ X% Q0 ]$ b
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。' e9 A" L9 V0 z$ D$ j( u& V o9 c; O5 v. f
: Q4 k0 ]$ y) y( m3 J- T2 P& u 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|