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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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. z7 ~" I% J. i3 {. E: V& O7 K4 d 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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1 J' w. V) z( X/ L% L 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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- K& u. u1 W9 Z+ Y, Y$ R. O( A 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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( c4 u5 o5 o9 r1 j: V* H 体疗操
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/ ?7 m0 ]" ]" m1 E* Q2 l 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) v3 A5 f$ G; e/ U
# F0 ^& T! E; B4 j# B0 ^5 O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- E; F' G# d& c$ E2 y
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 n+ g4 O0 H% ~3 N& b
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 p1 A: L& @6 v- n9 R
% k Z; K0 f# y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 K& e5 ~. H: {( \" _
4 E3 D& t2 _4 L( c5 K% h1 ~ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, J2 } ]. a- K$ L+ a4 r
+ n, @9 E7 U: p6 M# Y! ~9 s 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. ?' `$ g' m" I% t! d) [% I
+ b3 ]( _% ^, Y4 o 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ K( a( }; t0 }6 d9 X
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- v D9 d* [& N6 s; _
" M* T' D+ C, G* P6 s 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, r5 o. W1 R4 T* Q
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 X1 `6 _. O/ s( a& C8 [. m/ ^
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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+ }* u# P2 @+ S4 ]+ b4 Y, r- { 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 {( |$ l. Y! V, K, a
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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. `2 Q1 U+ g2 T, G+ r+ t 注意事项$ K1 Z& ]& z( T" R, V( F
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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+ z$ Q- C( [% V) V* }& I 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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\7 W! [* Q( O1 S- T9 [! X 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48