本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 j" b1 N d* f* N1 k$ H, b
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 [0 j& l) S6 i* \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . d% h+ y+ d( h0 j* A# `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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W( P0 K% e8 [; Y8 z+ O% B Y) K3 s下腹练习 , B+ r+ \7 v5 l: y3 W2 }1 G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 F+ v/ a2 T% B2 ~, Z' l+ ^
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侧腰伸展 * F6 L/ ?' L" X" O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; h; U% ]( W4 \* O# j. a7 ~; g& X3 w夹腰肌训练
: u( O9 k2 f/ S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: L& b8 s& f+ a/ ~$ U/ V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝" `8 [( z$ H% ?& w4 B+ C: Y [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ F; ~& x* Q( \# F: E/ Z
3 e$ V G' P$ r交叉踢腿 % H* U4 U c! R& E8 r. U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- b% a: t, K' R. M上体卷腹 2 J0 ]6 J' N; m, n. V: i) I/ h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ' w9 X! p0 T, p7 b7 k, s7 o& g
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 & t* v: A9 M' D" j& S0 t% B" _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 N" g; p# k1 E# P 温馨提示：" _8 C6 @: I0 ^9 I8 i& b+ x1 F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% t! W& z! I9 k0 f1 H2 g/ n6 z$ }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; }" C) |* J1 N3 S4 `4 @ N: L 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25