本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( Y1 W i% Q% n9 o* j7 V+ \$ c- Z7 f
6 M' S/ }9 w2 M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 P: ~0 |0 t4 ~3 v
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
`, H( V( l& ~- Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # r2 C' |8 ?: `, j! d M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' r/ n/ E/ n" y6 T0 f/ ?* ?
; O9 h3 o: T/ @! n$ {6 k( g" d& C) k下腹练习 1 p# E3 p6 `3 Q" y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 , ^1 b6 g) X4 P) g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, X# E# L4 S* ?; N' o p
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夹腰肌训练
F- O* R% z- @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) q2 v2 c0 o/ R3 ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝$ }0 }5 E+ ^9 z$ l
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 ?, \. F) B \1 [
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交叉踢腿
6 R' R/ u& l, |3 E( S/ `5 l- k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 " O* r0 e* r; u; }; i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( w- ~4 \" J8 q* \' r
+ U% \# \0 ?' f下体卷腹
6 Z; ]. q; ~: }) z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 q/ s, ?: W; K3 i% l1 W收腹保持身体的静态平衡
B, P' U8 F6 H8 Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" O# e9 v9 m1 M( L+ l( ^9 \8 Q
温馨提示：
; n6 J9 Y# B+ B: B% Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 [: Y, C9 m/ d" s- J8 E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( b. ^8 E2 n5 P* r% { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25