本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % U. q% _: e! k% t: }- `" g
8 O' ]# |1 t: |2 }/ S( \/ L! x( {" w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' ]6 Z: p b2 J0 S4 {3 X* @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( x8 U1 c6 i6 |) U, @ L& R" ^2 G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 a' Q$ V1 Z& J$ \. {) M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ a; l% y) X7 Q) C" s; x
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下腹练习
7 Z! Q' q3 U3 L9 x( ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 d! ]- h. A8 D5 ]* S侧腰伸展 Y: c+ y- ~. t( {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# c" b' K. G% T8 K4 c
/ \* k; T, |/ H1 ]. p: C, L夹腰肌训练 - x) H$ F0 w; L: k, p2 ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; b* t% X; H' h5 t9 J6 N
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% L( B! t7 ?/ M e
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坐姿屈膝6 ~6 i( T2 T* D! u" B* I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) B; t8 S8 B- {) ]# F: m交叉踢腿
8 v2 n9 U% {% n! i8 x H7 l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + q2 r" ?* X7 R8 B
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上体卷腹
5 P5 a2 c' |; ]+ ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( |% @+ i7 y6 _* G7 b8 I9 O: Y8 a! M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 r" y" d4 I" E! z
0 z3 j9 Y8 {6 a5 _" h收腹保持身体的静态平衡 & A/ W0 @" f. l9 H) B* C; M. k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 x+ M' {1 l q6 t5 |( v
温馨提示：: T/ K& {/ B0 @- M+ Z! [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 q% M2 {0 X/ h0 J0 p* r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ `3 K! B {* o5 ~2 Y( M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25