本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
: r6 D+ ?, H' X3 N. Z% W& A4 h& i1 I
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 J) c; i& ?4 U8 Q8 F6 b: a
: @4 l$ F) I/ p" }7 W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 Y) J- U8 X3 K$ Z' ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% X6 G6 N4 w& o+ P7 q- |4 r& h6 _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
+ ?- L7 S* C* i8 z3 u8 i4 ?; [" w% e( O1 J# `
下腹练习
; I: V4 Z0 u! \2 T: Z- o: h9 P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! f) | y: J+ Q) x5 s2 D' Z1 V! |5 z
! Z* b3 B* k7 o; F4 \ s
侧腰伸展
/ H5 A5 A1 N `' q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
) Z3 V# h7 I( j# [4 c1 M
4 x( `* F5 t# v; |夹腰肌训练
+ C% n. `" E3 H0 f! p8 A4 M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, ^3 `; z. o* y+ b3 Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ h6 H) i: z1 p2 K0 N+ A9 e
 5 X% h8 S) \6 s" `$ {7 h7 U( m
坐姿屈膝
/ X4 E2 S( Z. F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 ]' ]0 k* g+ L9 O( e
# {( K- S! v4 `! I" S- f" J/ u, |9 D- Z1 O交叉踢腿
8 `, z1 p7 c( x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 c0 ~% V! n' Q; O
 8 y/ R( d9 y. T6 ]& P' x. ?2 S
上体卷腹
- i6 t9 \0 I2 L2 E& X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
7 r8 q6 y' b! i: o
9 K- F* _5 R# T1 o. d* ]& U下体卷腹 6 o, m* B, C; {6 N4 F) N# {6 U# W/ Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
: Y8 P$ b$ r" s) h/ H- g U2 h: W 
* i5 S* d3 F/ o' C. `9 c2 Y收腹保持身体的静态平衡
# O: T8 A1 i% t% j! }- G5 \* C+ {! \/ m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ n" a1 H' K" ]" J; Y# z" s
温馨提示：
' V8 a# x& _; ^$ s6 K5 r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 }5 }' s9 o0 c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# A+ c- I9 q$ c: v4 j" m' Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25