本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / {- i) y! s7 {) z9 o) y
7 F) N8 v- f* s0 N; P, v$ k
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' f: w! z/ V# k# w/ b- ~
) c) E4 I2 B) X& T+ l" U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 k, I& `( A0 G0 J, x3 C" n$ |, ^/ h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- l7 q6 b) @3 a7 Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
2 D: Y* j3 J0 Z6 T
* d% L. o% u% u/ H. h7 v; X下腹练习
" Y% Z/ F' A/ _$ A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. O4 E9 k( u) h& i
6 d8 }3 y9 M1 N
侧腰伸展 7 c0 h1 X4 g/ B1 C) `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- \+ h1 W, k2 A" d+ |$ p
/ {* z/ Q2 \( U5 O7 A- ]9 Q6 q- ^夹腰肌训练
, ^) w8 o3 x; v/ Q; l, N1 D; Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% x" s, J6 Y# p% H: k' n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 h( W' Y( n w5 G6 e" _
$ F" U$ ~* F5 ~, ` 坐姿屈膝
9 B$ }( D; `& n$ a; v6 V& r7 e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ g( V. G: ^- n2 g; O$ J
/ |2 c2 g" k% k! _交叉踢腿
; I# H9 l \1 H) }: X' ~& A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , E) {- `8 h5 k1 w4 W
 8 Q0 |8 t! `. v5 I: t/ b
上体卷腹 " x, X; f7 L" w3 Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
8 j S& F. g/ W) |; l& E( E0 u; `$ `* X% o
下体卷腹
4 ?' M, {( ? s/ w C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ c' k, ^/ K6 O
 . p0 `3 J. t6 e' u4 ]
收腹保持身体的静态平衡
{. ?1 I$ s( f! o# J& f- Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% h& F ~1 ^0 ^5 S' U9 [2 r
温馨提示：
- _: P( i, x; S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" U/ H; X, H$ B- t2 N% F; ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 A: l" _9 u Q9 \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25