本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . v, ?' C2 _; L3 g& o
+ e/ _7 ]4 `) Z2 J z* a% x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 T2 v3 H9 A& ^
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% X$ y! ^& g8 N# O( \0 M; D! V3 f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & t# g l; O( b& L" A w. V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: W _) N) c3 d8 s: D: [9 q
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下腹练习 ' l0 | o8 Y$ M6 w! ~" l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& @2 J7 j1 X! n$ Y7 s- `; M9 s# W
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侧腰伸展 ' O- R2 I, Z2 d w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ O+ ] s8 B/ u8 Q
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夹腰肌训练 9 l( U& ^* ~6 W: Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' D F0 X' d( F9 G& N6 t3 c+ U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
& i( X7 K0 M" B z# ~/ O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" o5 y' l# z# R4 z" ]5 c8 O3 Q
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交叉踢腿
, r3 c4 p) I1 z# i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
4 g7 P Y0 a. d9 Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 0 y2 \7 p7 b# x4 Q) B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 t2 a- p1 B/ N4 h+ e收腹保持身体的静态平衡 7 \" Q1 W' P1 E' n( ?: ~% b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* z% h. M6 }) n2 K! C6 M- Y) x- B 温馨提示：
$ U7 y8 l0 ~4 V4 N3 Y- k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 e C4 Y& g1 | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ C( u& g# w# u3 f8 B3 g g7 `! t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25