本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 J9 d, Y. `! w5 F" P3 I# L2 o& ?- N/ G- g
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 n& j6 g& a9 R0 J; @
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & A' h" T7 }% n: X/ w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- A3 O7 M, t7 Q. s3 e4 o/ f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
. I+ H+ x& u) u9 L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 |. E% p9 E# u$ l+ ]% ^
- v1 ]+ c3 X( L* a# @! @0 N* ?- F: o! N侧腰伸展
# r( n$ \7 @; R D* g! N3 r2 z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 w* j: ]& N; F- P
7 x. W9 }& y% x' O2 ]2 K夹腰肌训练
! Q6 e# h5 U! u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 l; P. v1 `6 j- [: ?$ _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* H" ?$ |2 n7 w5 g5 Y+ @+ @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 . Q, ^4 C# N5 ^0 ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: q: U9 n% w3 c* e8 J上体卷腹 " {) N. k( {7 i. e( b/ E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
" ?+ y1 @! T% i3 M* A9 g( A
3 W7 [& E% L# s6 f9 q下体卷腹
; G3 g' F4 C) y3 F0 `9 q5 G( A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 `% M4 X f: o+ F) v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 ]8 j4 P; B' C& o
温馨提示：
) v) F' [- i8 i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; U# p! Y$ X2 f/ P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# @0 V9 l. I9 c2 i$ R5 q2 Q) P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25