|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
' ?) \" f. s# S5 Y* X
6 S" y8 p" R2 _: @: I5 Y边工作边吃东西
6 v& S( S5 A4 T; o8 R0 X9 I
' D+ T1 j) E2 b3 Y- _. K" y# r. O# Y工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
$ A- ]7 E L+ W9 _4 L! [: V
, d) i9 j; f2 _% k, T2 L* l0 ^建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
0 b# b" |! x* A. `; {! h/ D! h3 @
$ M9 y3 e' u$ I y, s" @ j: J留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。+ K5 X. T) I8 r' z. k, P) m
9 ^ q: j3 z; c4 e# s- t
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。3 l3 V: [9 \0 z6 C- C
1 l* H& e8 x7 R# K2 f' K
0 _: b" [6 E- A
边做饭边吃东西1 y. j7 {& V9 M
" u u5 ^ O" x& D1 y傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
; @# ]6 G3 l' x, H/ X
N# ]! u1 l; a# G" Z. y在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。2 J$ t: }& X/ ~
: z1 \% f, I, i3 g6 J/ h0 r2 w建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。/ }0 I4 r; w5 T" A8 ~3 G
; H3 U0 ?# R( o, W7 H$ [) w: Q
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
% D. n. @7 _0 R* |. }! r4 Z
* V2 l1 o/ d W6 y H$ N( n* A, `- j! W- T0 f1 O
边看电视边吃东西" i1 O! \6 {. G+ [6 O
8 i4 R( N+ g D1 J9 j7 `2 r
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
) W0 s2 \% a4 @, N+ |5 ^
6 p4 I' d) {1 I1 R7 G* h建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。/ P+ x5 F7 ~' ^/ x. x; G
( M3 B( L9 [1 a/ C/ |" F( F如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
/ @' z' g# o# \7 c6 M2 [/ d/ E
+ M5 L3 g3 l& n' ~/ g
0 U7 Q2 o) {* v! w$ _: z和孩子一起吃东西: c! S, K9 l1 m4 R9 o# ]
; O f" o# K: R: E8 \, c; d8 }
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。+ x+ w" @$ N( ]4 o; O" m- L& T
4 k v d! m$ _, N* p1 W! H$ q
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。( Z; W' N) A: f
9 G4 q! M! Z. D( Y5 Z) B7 R- D另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。2 Z' U5 Q( [, m( ?: \$ `$ J
0 f0 F% e( |" Y& P
9 N( ]1 Q8 q6 F( ]9 S在外面吃饭
6 w3 D' p. i! ]+ a9 H6 a- E* D& L( i
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
Y0 ^( R0 }) Q6 r
0 F/ h' r, n& o' {8 V" r" d e- ~3 q% S建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。6 {' p7 q U: K" I" K8 b" q
2 X' Z# N5 C9 g) m, v8 w; Y n3 D C
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
9 Q9 p) m1 O0 a# { H& [( s9 n5 X- |# d1 }# i
9 H# V8 W" C- X# b3 |0 k! q
在PAPTY上喝酒
6 I( L S( v: q: q
1 |8 F# L3 H' u/ E9 c在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
8 c! z. |% H# G9 ]7 I) i9 x% l! G4 J0 r" \) l6 a
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
9 N9 e2 O' @: j0 B* f4 F) Y% v6 i' A, @
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
