|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
7 l9 s6 V A4 }& r
" F1 D$ @9 h9 V" [8 j边工作边吃东西
/ H7 l. E. Q7 ~0 g
! ]+ U- T& G7 U# y; y& N3 G工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?: _& M- N4 b2 O( i6 e) P2 Q K
8 ]% a- x, \+ M. D! R8 `" L
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
0 j: Z1 g! X9 D+ ~1 M9 h
/ v' Q: H: y( h& @( E4 N) H留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
0 O0 g; c+ T8 R. j$ U1 I% g) k
, w1 N! ~% ]* i: W P2 ~最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。+ |( T" F7 p" v$ c% i7 ~: H
( Y) f& R1 Z' ]$ G: [7 ?9 m2 u
边做饭边吃东西
/ ^8 @! Q7 c9 s8 N
2 ]: r8 }/ F" l, I7 u6 C V1 R傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?8 A/ M8 U) d" {- \
# O0 P! M. \. p% H* @
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。2 v/ U+ D! b" H+ V8 X F
! B8 _! y0 H7 K( w; {7 s/ }建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
4 m& o6 M4 ^4 g* v2 G
. ~) g/ @* H' @% F# x; A; L而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
7 U4 O3 Q( B8 b: k4 E( @* N
. {, d6 A v) z1 Y g( Z' {" V
' @" q: h1 I9 e9 G边看电视边吃东西 G) |, r7 Y7 r1 b4 Y" C3 g, T
/ X4 R) K- a5 }抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。6 H8 y1 u2 p# S: o7 E7 Y
! ` u% F5 [4 X6 U" P建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。; f% M3 k7 H+ \' k3 v4 T/ y
3 ^* ]- `2 x6 ^6 J4 I& @如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。3 `+ j6 W# S$ G2 X
9 j x1 {: a. I$ B. L! T
% e1 ]0 z' h ?" Y和孩子一起吃东西: Q7 e) W: q0 a: J2 t. I
) O2 G0 ^: M+ j# o+ x
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
6 F3 K, Q. \' w* R8 \) B7 j0 ^+ d" I9 G; x$ \, S3 R: d
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
! Z4 J: c! {# s$ J7 X" c2 k) t/ T' c& V: {% T
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。7 b- W8 f% C6 C* }
4 ~; O, |2 x3 U I: F. m, Q5 F6 i: J: G) C; H9 j/ E
在外面吃饭0 Q% v( c2 [% L& H/ v% a# j
5 ^$ N( F8 V+ C# R4 Z
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。# Y+ q, I+ [7 U/ ^- n- F+ Z
4 V0 F* n; d% w8 l7 S' `* [1 @建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。$ S& Q7 @% c8 l! G K' A: u
% @; A8 p$ Q8 `# A& F3 U+ e9 y
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
6 T8 X5 |+ T7 e( V; G# G" t
f: b- W: @7 S# e' ~# j7 E3 A2 z
0 f( s5 ?& d' p7 }, \; D( E在PAPTY上喝酒
9 o, k9 o9 n2 Y D( {7 N$ P0 L$ w* W+ o* Z
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。1 Q( `% u# F4 |
- q! ]8 h2 N$ G! O0 U" j+ Z
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
8 f1 N* ]& l7 ?/ ]+ y$ Z- c" B+ B) }! k9 Q4 L9 |4 {/ k' Q$ w" R
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
