|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。- L; c1 n( j# A' K* J* T
# r6 ~* d) h; p1 r* j2 m
边工作边吃东西
( g1 V. _: j; q9 K" a
/ ?5 ?$ M0 r5 m9 ], d- J工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中? B o+ b: |" O5 f: q
5 W. m5 s- t9 m5 {建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
/ O# d4 Z! [1 c5 R' q
& F1 S$ `3 d: I9 C留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
& l8 G" v' f) _" o. K. M8 }4 Q: Z8 o; o
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。$ S5 m+ q% E2 d# {) i" S
, |- _4 a) p% V3 N" j! |
% A6 R$ [9 J! |- i% j边做饭边吃东西
( F! w# [6 k0 n6 G* a
1 w' H! u- T9 `& s傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?* e5 }+ i5 ~) O! C
2 {3 d* f7 k8 K- ]在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
; G# n% o0 B* C k2 m# c4 K! e
) O6 {. S! H4 |+ U" P" Q建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
6 r1 a; a' } Q' A
2 }' y6 Z1 y3 C9 J而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
# {) t4 A. r: w7 u& U* h: d. E- a- h$ Z, C/ n' h: B2 }
0 z I8 E' h) s/ y/ U; |( }边看电视边吃东西
% y( o% @5 M1 Y" W5 H
8 Q/ k1 t* F" I" o. t% p% Q- R. E抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。3 b% H0 M# o6 }9 h
' D6 l4 @2 K4 w
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。1 i$ g& C$ F, Z& E0 q% L
( r: ~: b# m. K- G* @, M. O
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。0 k% ^5 [, z' p
' `: Z) s( o+ U# {. o1 q* h1 }/ R
和孩子一起吃东西
: {4 ?; m! P* u# A. F1 X2 I- a- f6 c! f( u4 \7 N; l
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
6 ?7 l" m% s# m7 \( [6 R- k1 n0 ~- G* T; v! M0 u
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。& M T. b5 U3 n$ C9 g; Y
$ ~0 f; G! k& i" U
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
5 @% @8 u. J9 T4 }" ?- ~ \* x, K! H0 f# U7 ]
: E; T& }- ?5 v0 \) W# }
在外面吃饭
! g/ Z- a# n: L, E- R! |$ w* i3 n* K% a
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
$ Q3 H$ a9 l9 j" b- M5 v
2 X. v3 `+ I+ M- R& L建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。7 ]5 E, m6 X6 C- T1 X. x
" z4 F' L1 H2 }如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
* M$ [$ {" U2 |: n2 p3 P b1 y, V& v5 k* [ v5 u: {
i; O: |: ]4 ?! X4 _" @在PAPTY上喝酒
- k1 O; i' j7 B% n+ H
5 ^; H$ e: h+ A在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。, k# M q5 a8 {3 g
: _- \+ @0 }! n2 R% w2 M- |
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。; ]) q; M: b- i
1 f; X: y. z1 x K
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
