散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。" R& p! s G. ?/ b
/ B* h, n. a7 T/ Q7 _$ } 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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' |( r' J" J/ e1 Q! }2 ^" m1.普通散步法
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; }* \( h3 g0 B. t: w: r 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 # v8 F T" o( C8 J% `, v
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) i- c4 |8 D3 ^4 {, k; o) C1 I2.快速步行法
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9 q. @; \1 R- }6 t, D3 m, v 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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8 N' l- w- l G- X; X3.定量步行法 6 O. K* c4 v& q. i. U
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 2 U, e5 Y% H+ \& E- d( v
( q# Z3 f6 {$ s 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 7 J& K! S. _8 n" V& K4 h
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5.摩腹散步法
; ]7 j0 }$ g( { 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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& C2 T! u$ Y) e$ U Tips：步行锻炼后的保养
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5 s5 i4 |* N/ x. u' ]1 q9 |- R 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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