散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。6 b/ ^6 T% y+ K" D0 n
; k! C& J1 H+ B+ m/ r5 Y; i: V' d 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。2 v% b! ~" B; A# h
, A! p8 A& Y: R" c: J u1.普通散步法 2 ^$ J7 [8 [/ y" m ~8 R5 V
$ e. p0 h) c( \# y, ~: @4 m6 x 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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$ w: O3 N$ u9 `, K: F2.快速步行法 6 W6 n5 q$ T; c/ \% J& b% B
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 0 L% u3 M- {* Q; l7 ?
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3.定量步行法
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l1 [) D2 m: s 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 1 s& |% S, C% S f) Y s) F3 C8 Q
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) {! e4 B3 ~* h1 z, Z |) w1 a4 G9 o4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 M. E) |. ?" N$ U' Q8 k
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5.摩腹散步法
' X6 a. w/ q0 b0 {+ Z" b) H 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 . K0 C2 I3 H; h( U
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/ ]: m9 D1 a, }; ? Tips：步行锻炼后的保养 ' m0 c' A/ R2 y, R$ ^# m
# ~* m/ n" `: e6 o 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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