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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式2 d" f0 V: E, a7 J
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
8 G! `3 r. Q) O8 n) N* ^, c. W7 f 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。# C4 B4 s2 z" m! u( p$ K2 Z& {$ T I
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。0 K& _% E- Q& {& H% K3 l8 ~
4、换另一侧重复,双侧各做2次。; X& n0 ^* u, f# u/ p% A& ^# O
功效
1 u h# X: k0 e1 G' t0 U 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。: j+ b, ?* @- L) F+ j4 c
![](http://www.lady8844.com/h014/h25/img201101311717483.jpg)
' o, V2 M0 `' m% y; d 颈部体位法! _" ^9 i, f1 g/ I8 D1 W; w
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
7 R, R0 x( t4 ^; g$ }1 o 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。: e" j! }2 }* H6 R: x Q0 ]
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
8 J* u$ B! Y6 s 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
& Q: }/ g9 J3 ]6 t7 } 功效
& }- E( o) a) J9 y, b5 s 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。2 O/ t# p! B5 Q, Z y& q
![](http://www.tjeren.com.cn/attachments/2011/08/8432_201108160322541gVFr.thumb.jpg)
9 W4 j3 ~/ p6 R" M, S# Q 椅子骆驼式
+ W! d# c- U6 r: P, @ 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
/ K9 H0 M1 j4 |$ Y 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。, t, Y: W$ V7 e& S! M
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。' ]( q* T$ s( ], |& Q# o# X' w4 D: L
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。3 e; N( E* C9 k) S2 B$ G- T
重复整个功法3次。
1 J" T( f8 K% i/ n3 N* h( o 功效. P$ n$ o! x0 K( } N: X
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。0 d9 r- o4 E1 x+ _7 X* `
![](http://www.zblive.com/shishang/UploadFiles_1983/200802/2008222115055565.jpg)
; D9 b9 o7 e( F 放松( x6 R" c8 t' Q% {5 M
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
9 F1 K3 z$ q6 l/ P 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
, T1 B3 M( Z- I9 z 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。5 A2 r) p% m. @$ Y9 w6 V q
功效:
6 M% p7 l* r5 d* S1 V) z. ] 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。% y$ E' I6 d I7 I+ Z
![](http://img.asiaec.com/beauty/qtss/images/pich668tv4s.jpg)
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