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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?1 z( p& V4 X- `: |4 y; t( x3 P
) N2 p- M: {4 F1 s* ?推荐:
$ u8 ^" Q: e3 l+ A2 V 1、补充优质蛋白质:
6 J, X! P: G; m$ \' G' j 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。5 _* W4 S/ N/ X: i% W9 G9 X4 |
2、补充足够的能量:
, x, N+ M9 j' N( I 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
& K% o% j" O! r8 J; Q; `* u9 W 3、补钙:
, i2 b! k$ C4 } 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
( L& i( ]0 r9 n9 k5 { 4、补充维生素B:* k: r2 ?" I3 p+ H4 f2 Z( t
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。; r, A5 g9 t$ F
5、补充维生素A:6 H1 N$ r- i" S4 p: U
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
, g0 [9 f" J, | 6、喝花茶: w7 z: q4 |: q$ S2 Y: L( f+ |
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
- f4 z/ {0 |8 R/ t 7、给皮肤补水:- I* Q. a: ~9 k& v" i
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
+ C( R+ f% f; s7 S不推荐:* \4 |' {% ^+ W) P. r3 @
1、喝咖啡:
0 e' T6 Q7 V& Z& O0 {$ f0 j 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。4 y1 E$ F5 p1 U( n+ ^6 s) `
2、洗凉水澡:
% `/ Y6 f; y2 N( z. v" i8 I6 q& D 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
8 U5 k" Q+ k3 i; M 3、开空调:
+ ~% `! O; P1 i f! G 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
( o/ U5 O) N" B% _ e! }7 P 4、戴隐形眼镜:
/ k$ @" J' A' z7 c) G+ u, b; E2 u/ Z 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
6 s6 b1 ~5 J% E8 f 5、少吃甜食:
" l: U ~3 X$ j* r/ F1 h0 I' Q 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。( m* H5 v- o0 U. e5 x: K
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