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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
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% G! L3 _" W7 U5 g( U( h* } 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
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一、重视晚睡前的“晚餐”
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皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
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4 V4 P" M9 n' I4 `/ J* M 晚餐包括:& @- i$ Q6 Y$ `6 P! L) B
5 o# M+ G" P+ t, K+ W' ] 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。& q! R* P* r. m
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晚餐应杜绝:- e5 u3 Z7 V8 B1 o& F% ?8 d V
1 G! d2 z Q6 `$ w& s" B% `! P 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。& M5 ]9 a4 |6 K6 _
# X$ R+ c3 H; E 二、给足充沛的水分
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7 c9 j" J+ A5 Q7 n$ l 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
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: C% W0 C, @1 A+ z 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。: q( f8 V1 U" p
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三、喧嚣中的“镇静”4 @0 U: ]' G# z, |' L/ s
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由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
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' c! y4 ?) Y' o/ V 四、熬夜人士护胃有法- a" O; V4 J. p# N, E
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经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
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! J: X5 |) N4 x1 `* o7 c 食疗方一:生地瘦肉汤; a1 Z: a% i9 y+ ] w
! a$ L1 k' ?' {0 B 材料:生地15g、瘦肉
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制法:煲汤饮用
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适用:2-3人量! p; {4 w- f$ C" y
3 Y' D' _" h7 G- D0 m, ~% X# r 食疗方二:鲜百合银耳糖水& ~ y% l8 A! Q! o
5 P1 i9 T" Z' z' _ 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。6 {, B: Y, H9 G
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制法:放冰糖与其他材料炖糖水2 H! ^ I L& O; P6 @
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适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用. L* N# ^ ?1 b8 U
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食疗方三:土茯苓芡实汤4 \. Z: v3 ~' p8 r1 @% C
1 ]* k# ]4 E0 c: y 材料:土茯苓30g、芡实
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3 H9 E; T1 c% d3 Q' X; i 制法:煲汤饮用8 f) g# L& D4 y3 H6 _
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适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。' {2 G0 I2 k" w v5 Z
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食疗方四:玉竹汤
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材料:玉竹30g、瘦肉半斤4 d& C0 j2 {8 n2 w( ?- n9 p
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制法:材料共煲汤
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8 r/ c0 Q6 q7 h3 b9 q$ B 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
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五、熬夜过程中的注意事项: }8 g9 o9 k# x
3 x" P. O/ A1 k/ ^ 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
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% H9 Q d4 D. U# ^% w 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。9 F% @" X, @0 r" m* e6 ?
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3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。3 u2 ]9 v% h( l; R4 u1 t3 K
9 J9 j( ]+ ` c: \2 f% n 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
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0 o& E7 e$ {5 I2 A 熬夜后的补救措施+ K' R$ v$ V5 Q" ?0 a6 o) ~
" j: \8 W! j7 I \ 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
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2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
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3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;; ^3 n& r! Y! k+ J3 r! d
' o- j0 G( z5 V r8 k( { 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。3 l- _5 N y: b9 V, F S. a9 {8 _
/ @& q6 v. }/ |; @% W* ~# b( t6 W* o 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
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/ a1 W/ o" o8 Z( F 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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