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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。$ N6 R- O( e% }
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 % g% F2 i: c9 W5 _1 Z; I
9 h8 p4 u: S8 A; U1 v( z 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。& _; v4 Z: a* E) V+ ~
2 u0 G- h! J4 x 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。; }) Q, G! J" q y2 l1 g
c9 Z) @5 {; ~5 M9 {! s( G# Q: n4 ]! J 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。" g5 ?$ W5 b5 c- o+ ~" C
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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% ]% W4 ]6 b) j! Y 水果
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4 W ?. z1 b& d% B- E2 c3 }7 P 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。" o" u2 I3 X V' ^5 x0 B. {
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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9 N' K8 a6 Q8 J% L7 }" v4 ] 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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. o$ C- a R3 \0 D) E* I 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。" R4 t! E9 m9 ?# z
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。1 w6 K! S& m/ G( f, L4 p
5 K* U/ t3 p& Y+ L7 `% h 蛋、肉制品2 R% V: E! i6 B. U, v- Z
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 R9 \+ C1 g* s5 B: M
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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" g7 N; L& r0 k4 K% G4 Y! S- L' ` 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。" D0 ^- r9 k" q6 A
, s8 k9 Z, z7 @7 J 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。5 h, N' Q( X8 L2 ~ I* e0 m
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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; F" Y. W7 K% f. [5 d; K2 e 其他, {6 x+ G. v% i+ \5 V" k5 O$ D
( u1 V6 v% ]. a( A 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。! g; u1 \/ x6 J6 J( y3 C
& N' [! t3 i1 H m* S, E 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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2 ? o' |" G6 |+ k! \8 u$ B, y# H 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀/ B% L w$ C+ U# ]7 p& c
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。/ V4 M7 N9 N8 v, w6 B1 c Z
% l7 [6 V+ _% E% V( ^ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。; }/ X. W9 U0 B. N
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。; A! b! \+ T; p8 A U0 M) [! M
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。4 ^% ~& |, M4 k3 h0 B
6 g E/ k! K, ^. P, i 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。! \8 l; t) G9 ? J/ c$ b
5 N* c I8 w! R. I) `+ Q 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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