|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。' B V, K p- ~/ z: V6 r) b
' L: t0 U6 E0 y2 F0 i
1、进食减肥
+ D' |* E* ^5 m$ o* _9 t0 m- h6 x1 d早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。$ }) ]5 f. i5 J
8 H0 B2 P% C* c# W* u: o9 k
2、粗盐减肥瘦身法% a! i w, Z( a& c
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
, O% S* b- l% u9 t) H4 {0 }) z# _7 p, y- u3 _) ?9 f
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 o' N' e g0 c! l! M% D
9 q1 y! E2 ?3 [+ V y$ h$ f( m1 }方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 y! T/ B; G) w4 x, K% i3 r0 B
4 W* B$ U/ _" m0 N提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ k( z' L7 _" I5 W+ Z6 B
. b3 |& a0 N/ w! M% t6 N3、变形的仰卧起坐动作
8 i k3 N+ T& |% o据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。; x" b' Z+ f) S. Q. x
* N8 }0 X3 @: a4 f
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
: |' H5 Z0 V/ S, c {! ~1 M* `; e2 [; H
4、坐椅腹部练习操
8 k7 n$ D: J7 B9 Q这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
- P0 ?. N; r4 f! E" L8 N
- q' L9 g6 J/ a做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
; }( Q2 K) M# E* h" \: g" \
, M! w6 x. @- l第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
7 e0 J F, E( o6 c% f7 W6 R, _: d. G9 |, w* [$ g1 ^
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。1 i- J5 K) ?0 O+ P5 D, ]
: ~* f# w* q4 q. h8 ~
5、按摩减肥瘦身法) W9 P& d- x( ^3 s8 G w0 R
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
0 U! `9 l8 J) f# f; @9 e) S0 ~, C# T3 W7 u' O) a' i& I" H
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。/ z- e; ?2 ?) B& [6 R
, ^) e+ ]7 i" |1 i' A0 {3 {9 w以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5 d" Y1 M8 R W0 [* l! Z5 `
7 N5 ?6 x2 p3 F! B. R y6、缩腹走路法6 u6 L6 s' D; t% K/ J) c
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
. V2 b3 K- g' [' z- P0 }7 f' d/ V. J9 U& _" k; j1 i7 `, k! f# e
7、用脑减肥
$ D4 x0 |& S1 s3 a3 s- b前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
( k/ O2 ~% `3 p8 ^
6 l. b" @' ?3 C具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
+ G1 j" f$ _* G7 ?2 G% d, M' ~/ e/ \
8、做家务收腹法
" A0 o8 _' B& L$ k或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
X( a4 V& v( W4 O, I! g! k! B; A8 {9 R
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2 N$ l- J9 x) o2 J3 H
# Z: ^7 s% }2 q z d7 N; Q1 j9、保鲜膜减肥
. N9 Q0 U3 Z: U0 G这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。$ s3 Z$ H2 d: a4 M. C* v5 w
& J# W" m }% h+ |3 ~; \( {) T在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。7 b% X6 M! e7 ^ h# m( H( M
+ u/ c) u% u, i6 @. k9 D
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。3 W. D* v" E# V8 C
- N1 k4 p. E# c a, X0 F9 h v2 Z5 U6 l泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
: b0 \1 H5 N1 I+ i0 {
7 y. {; v; a: F0 M& ^0 ~. |平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。9 E8 r& U) m$ Y6 U: b; _; L5 C4 g
: k+ C- q6 G$ H) x% R10、游泳减肥
9 J5 Z1 A! F4 c5 `1 x* b游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
7 o3 c0 R6 i. Z' u2 Y* r4 v d |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡