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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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9 Q5 l% A, V" g( ?1、进食减肥
# }& h3 }5 c: f. V6 K j: l. E; C早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。5 E$ X" N/ v: F$ e! a
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2、粗盐减肥瘦身法
7 R$ j9 c# W n; n! Y0 B- `粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。& t: Q& e6 G6 ?" q" m C3 x
+ v/ V+ \0 b) x: m方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。9 F+ J, \- G: B8 h& }8 C6 I
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。& Y6 n- G3 U3 e% Y) `
8 ]/ j" N4 `! ?9 S# s' K* c6 n3、变形的仰卧起坐动作
! d" [$ `( S( Q: `1 H" P0 Y) A据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。; V3 w6 n1 T, R( P; L* d+ F
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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1 p) F0 e- [& W4、坐椅腹部练习操
4 j$ U$ `3 E3 v8 w" c! a w/ O这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! P( F7 u/ ?3 S( Z. N
# ]6 g/ t" [; `3 c, l4 _做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。% `; J$ v2 C r. X' S5 q" K C" ]
0 F. V( U/ W" F% E- v4 @' e! @第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;4 L5 @7 W- P/ G/ M
& U# P7 n# ~5 M' x, u+ E, l& w第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 [1 m8 ^6 ~2 R* V( |
, ]! F2 A" W$ g" \4 U5、按摩减肥瘦身法+ ~) F4 G3 R. D# E
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。8 \. I) u; F+ |" \: W, d2 `
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。 X: L# l+ p- i6 T2 @- F
8 _+ `# O2 Q* a, U( |以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 b7 w. s! ?9 Y. W
9 G2 l$ y* o4 o% B2 G/ e6、缩腹走路法
$ V9 I8 g5 U2 [. H _6 ]4 P o/ g% J首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。) @$ h2 P) s+ ]$ y, X- C1 r9 L
5 m$ y! V. K' S7、用脑减肥
/ w; S* m, A& w; Z% p前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。% {* f; R; y8 S+ z4 \) U( Z, \
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。! @+ H( t" G; B# \6 U
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8、做家务收腹法
) [* X _, G$ x- x5 N或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。" a) q$ c) J) q$ R# C5 V
8 m1 A& H1 X! U0 i有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥. ]: k. C9 N# y3 u# _2 e
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。9 {& ~ B, D9 M, K U4 K. G9 O/ o$ k
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10、游泳减肥
* f1 g# u2 g' o* [+ `7 ~. u游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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