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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) o: W6 Y) P0 Z4 a7 }: n9 l
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 X* c b3 I- f. Y
贫血 ; Y, y2 j: Y! n* P
补充高铁食物
, x, I8 {( J; B! g6 A因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: s& A M9 l. \' k
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 e! |: x* n# D$ o( N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 s9 |9 I* L" A, Y5 k; V
经期不适
4 k+ B5 k7 E5 H7 I: }% u喝些加蜜热奶
' U9 p' j( {, N6 a7 K下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 m. { V. I) L- v痛经 ! _% u9 ?+ q# b$ i* |! C! `
吃点香蕉8 G0 K" w) K0 A* J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ `& a: q; J- g% N* d7 `偏头痛 9 z) Q7 E8 R5 L, q1 I m9 w
多吃含镁食物6 K" b( O+ P! y. [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. e% a+ r [$ x3 [抑郁 3 U0 C& ^, y4 Z
常吃鱼类
; Z& y! h, T2 A0 V: Z) K由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ S- N# v& A: E1 |" F5 L
雌激素下降 2 J- `* J+ r0 I% n
摄取豆制品% g/ F7 D& f; t# N$ _* i9 o1 T F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! t& x1 q6 q( k" q, F, b ^1 l% W
霉菌性阴道炎 4 j, \, A' O- s9 B
多吃蒜类- C# c7 M3 A& z7 ]; N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( y* J, ?3 R, W
乳腺病 $ ?. H. S. I+ r- `$ D O* n
多吃全麦食物和海带
! |) Z) W3 k" j; d$ |) y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( V! m! k* Y2 g4 R7 x, X海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , a7 X+ p4 _7 e4 `3 E/ b
妇科肿瘤
( M( ~4 p( _8 w; m) B7 v. h多吃红皮蔬果
q& P+ P, r1 y0 T" C红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ V8 w7 X$ b4 H5 Y卵巢癌
6 Q3 d9 P! l$ L, W$ E& z) F7 b多吃高钙食物0 |( Y9 M( Z5 d0 d$ K9 g+ ~
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( ^+ I) c" M% C9 y乳腺癌
; m. p) N1 q" G: w9 L4 h' P$ X常饮红酒( i, R) z# ~& K2 D6 ~: J+ X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ U) k0 ] c& x9 W4 K/ m宫颈癌 & l6 \0 _0 e9 O8 |/ G" Q( C( m
摄取叶酸
6 t; J+ F7 u* q- ~通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 G6 N9 F, R, [# g2 M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 c: ]) `5 E: @3 w5 k6 S
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发表于 2012-8-29 22:13
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