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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' z$ N: x @( Y& ` F# Y2 d
贫血 0 H7 K/ N& e6 w A6 C4 ?9 c7 D
补充高铁食物
7 F& }' { T _% v8 W' ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 \5 ~8 G7 D( M, O6 v" D7 D长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# Z% @2 h4 d, y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 Z5 @5 h' `* r4 P经期不适
; ?; N6 N- q1 a6 m" n0 k6 {喝些加蜜热奶1 t6 i' Y3 m4 Y. [
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" z$ @) X4 ~$ `& ]8 ^5 r# k痛经
4 {/ |9 ?; @, l- C7 i吃点香蕉9 n$ d: V4 S2 ?9 |' x& C8 q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
E& C+ i) p0 C3 a偏头痛
& h1 L3 Z8 i" d% m& M5 l+ n多吃含镁食物
* w5 t7 U9 g! E好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* a0 L( d: \( j) E) d抑郁 6 p2 ]8 t* m1 t \) O0 E0 i
常吃鱼类; c7 I+ @8 S5 O0 F' V) d
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- {& F8 F% h* q1 W. B
雌激素下降
0 S; d. B9 y: P: D" w( ?摄取豆制品
2 e5 |) ~' j/ k0 s; ]; |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 D2 N2 K3 w) @; G- |1 T* o3 d
霉菌性阴道炎 * u. ^5 b% ]( i
多吃蒜类
+ _; W% A$ Y& E9 S2 h! ^5 \3 Z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; K: ]# j, M4 L/ i/ w乳腺病 ; A9 k" ]) {8 K
多吃全麦食物和海带7 l* ?, a( F: A% U7 G: A9 H
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ t0 D, T9 Y. ]3 W; _0 t* x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + D' K1 \0 P: Q! a
妇科肿瘤
+ M, `. k* @# T3 a多吃红皮蔬果* ?5 g& ~# X) k0 |+ d) e
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* n+ {( ^ N# b" M, d3 E
卵巢癌 / r/ M$ N; U5 j* A8 c
多吃高钙食物
6 ~; J7 t, b. s- K6 h大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, ^( e2 m, J% b" ?: ~8 @8 @乳腺癌 6 t8 k( ]5 u2 F% _) l I$ C0 M4 r9 q+ c
常饮红酒
: g# g! U+ r5 n: m$ @. a) P' o: L研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ ^# d/ i/ _5 B& P; M( e1 S
宫颈癌
9 L- ]9 i5 U; `, p% u摄取叶酸
. r4 g( b8 d& f通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" ~$ H, S( r2 M+ ^9 }
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* Y' W; y6 W# P: m
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发表于 2012-8-29 22:13
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