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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 e) x) C8 x/ Q" z
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, y4 R9 W a( n: @
贫血
2 ]4 [( P) w( _* M" `. p+ K补充高铁食物
: E& W/ R- l1 W2 N5 K因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" n. H2 w5 A. G- c; l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 ^- K3 [. c' }) N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; h, e) q" U9 B+ x
经期不适
9 g( v9 j( Y4 v. v7 q9 c喝些加蜜热奶
! E7 ?2 `2 }2 f$ a" U9 S下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ D$ m2 b1 y" D( k' B痛经 2 w9 G) D9 W. \: E+ u
吃点香蕉/ W# G$ W& U8 j6 m- P
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& W* _" {. K( n+ U! c+ u
偏头痛
/ b6 Y* r$ ?" E! S# b+ F多吃含镁食物+ _% g: p6 G6 Z5 ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; Z! @! z- m9 p N4 Z: Q
抑郁
& L2 I- P+ `3 m) U常吃鱼类7 M8 O( i( a2 @' i5 _
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( k3 |1 o7 j7 Y6 f; d雌激素下降
9 E$ L& v2 D, e! z# W O摄取豆制品0 A+ v$ M- J& [6 T3 |1 h
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 J2 I5 U8 x0 d2 r0 W& X
霉菌性阴道炎
, E+ l3 m: S* `8 L) z多吃蒜类& ^! R5 m9 h) @6 T$ a5 r' K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 O" k# c) {, ?
乳腺病
- L; d8 F i; W! M, W多吃全麦食物和海带8 q) C) p- a2 @ R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 u$ Y7 Z$ D2 p/ b# l5 d. c/ T+ f海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 M2 j! p+ @; L4 |3 o9 m9 I
妇科肿瘤
& ?" K4 J4 U1 b2 ^0 w1 Q多吃红皮蔬果
" {7 o M* d* V1 F" L" d. r# R红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 {" f# m2 b1 u6 ?: G卵巢癌
" o6 [8 I/ x! S多吃高钙食物
1 V. d* ? Z* m& ?8 R8 n- V4 C. E大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% {# P4 o- w# A1 w$ ~( T8 ]+ A乳腺癌 - g$ T; p' V! V3 Z6 ?7 `
常饮红酒
; Z+ a* k; c+ }- N8 z1 b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 P3 {4 o' p5 a宫颈癌 & y+ i6 _+ s. ~/ D( X. C/ Y+ f
摄取叶酸
6 T/ L$ n; P% B6 F& K) M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 Z2 W( f1 c. S2 q' X3 F
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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