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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* ]6 }0 b, l: R- f贫血 / [: B, |7 T' L% k% D( }, Q
补充高铁食物" V/ a. P+ ~- S$ R" O7 e" y& q- c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ I% V2 |. Y" C% ~9 t' J: C长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 [& A0 {1 E' b* R3 N6 q0 A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ r( X$ g1 d8 b) z4 K2 h
经期不适
6 Z! D) f5 R6 g5 A喝些加蜜热奶
% `) u1 V# L, D4 h5 `" V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 B+ e! K: L1 h8 k. g+ j+ S痛经
k/ b+ C- X% o. h' `; N, o吃点香蕉
# K( v6 a8 _, N6 j. O$ V香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( n" i3 l0 O% {# r9 d偏头痛 % `; {1 |1 t; r; ?
多吃含镁食物
) g6 }' j- |' S- D8 H6 U# J好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' n6 X: t) G( f' G( j7 \抑郁 3 q4 S0 f+ x& L k, }4 z
常吃鱼类
( D+ R2 G- o' k% V" ~+ H5 e% v/ K' ^9 r由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 J1 z+ |0 z# G
雌激素下降 $ s+ U- e2 ~, o6 c+ t1 k
摄取豆制品7 M# F2 L! S" t- [& |* O8 s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* h$ Z; @7 a/ m% C c# b) i1 R霉菌性阴道炎 ' ^6 ?# [2 d4 l+ ?- X; n3 i2 C
多吃蒜类$ i1 t5 h, K6 W( O
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* B7 W& i% q- l7 q4 C- A
乳腺病 9 q/ K2 p+ d# x4 ~& _, B8 }. f" b
多吃全麦食物和海带. F9 ?8 \3 V4 A# d: ]( Q" C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 C- e5 i- K) O. t$ O% ]3 e海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 N; b" v, l4 [2 ~0 }' \; N3 }妇科肿瘤 % _, p1 C) T) L* i! A0 l
多吃红皮蔬果
) G( X$ u' o1 G% r" k) U* h$ P红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: z9 H# r( `7 Q9 f! {
卵巢癌 " M+ h7 b' I/ k/ x6 l7 C
多吃高钙食物& r. l+ l; g U0 V( N6 F& ~
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 `1 W1 T1 Y/ \7 W' t乳腺癌
, n$ V3 d( D( O$ w+ W6 H( k常饮红酒' w& F$ b2 C1 k& L+ J: e9 ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. z4 L4 _5 l! a5 ~$ `% ~" M
宫颈癌 1 \; E4 L% \7 J) }
摄取叶酸1 c' P" o9 k0 b$ @) S- {
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: B2 i1 h J' w. }
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
) C" S. L8 c) D6 G" s. w; c8 M4 q+ ^* ]& k8 i& N: F& M. ^2 ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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