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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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5 X6 f; q! k- e' \0 c( o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; F/ W, {9 t. \ K贫血 4 ^/ M; M4 S8 M: v
补充高铁食物3 s8 l$ W% V+ _7 E( @% ]- j
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 s8 Q: b. r1 d% `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" e5 y0 E7 S. d0 z! B! B2 q' x0 S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" k" |. F5 M; v经期不适
. u/ R! M* e1 T f喝些加蜜热奶, x. f8 u/ z, N: ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 S& C; q5 n7 g; a, p
痛经 5 A! u; F; s* n; T
吃点香蕉
. L5 V1 q# h4 |4 [7 t! Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" ?# }! U8 }1 j9 v2 R0 _* B偏头痛
7 o7 z1 w! E* ~; R多吃含镁食物
8 s+ A' q3 F/ k2 f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 C8 H9 x9 U6 L3 D/ \0 A3 ^! \抑郁 " E1 R3 s2 M# X$ R
常吃鱼类
1 R$ `/ }- P2 J8 \由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 |% Z$ E& h8 b! z# _4 Q4 I( o* s
雌激素下降
1 [ p; x9 j0 p3 q7 V& n9 W摄取豆制品
! d/ G! Z ]1 `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + w* Y! ], b# Q) m/ w9 G% Z, e9 i0 Z
霉菌性阴道炎
& R! |% O$ `, a S5 }% A1 T6 y多吃蒜类
/ L& R& e7 d# a经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 w* N3 Q9 j$ K: E7 N
乳腺病 : R" A) Z# c( I! s' M. c- T
多吃全麦食物和海带% a3 T2 l" v# s1 x5 i$ [
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' i; A$ \$ g( z2 A海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 B# p! c& T$ b7 o妇科肿瘤
! m3 w4 ^2 B$ e+ d9 \4 J. y2 M多吃红皮蔬果
: M5 c3 D5 H/ D" i4 O$ E2 {/ X红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 V- d& \- S0 `. a/ f
卵巢癌
$ M7 K0 O2 `/ N0 E- }多吃高钙食物; i& W" T; g4 q) s. s) R9 l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' b0 J! j+ a# x
乳腺癌 " B9 R5 G1 e+ {! }: d4 _
常饮红酒2 h8 p+ A, L' I& P7 d6 a
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ i) J1 O, e: s! W4 r
宫颈癌 6 Z$ u, i& q! N7 o
摄取叶酸1 f( c$ [( c2 a
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# O2 ~1 x, \3 c. l7 x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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