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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # f8 a9 u) [8 f! y, ]
7 a! q7 c: j8 N俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: X% M/ H3 n- ^0 p
贫血 / V) e! T$ C, L
补充高铁食物
* c$ e" ]: E! O5 Z1 V因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 E0 X5 w( s1 H/ B4 f4 Y1 ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: e0 \1 C% D' ]# g0 v
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. x4 U4 ?2 c( R
经期不适 8 x: \" ~ R; I7 E7 `3 q5 |
喝些加蜜热奶
. G! _: v/ A) m5 n8 o; v8 y/ F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 D5 r& n- N" L# V' i5 {痛经
$ O3 q q! R5 L* }- u4 t! y, R吃点香蕉
! n0 }! P% T# Y6 |0 N% [% @香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* d$ X( C1 s1 ~$ }7 W* G _4 V Y
偏头痛
2 q: ^( M+ O% S$ I( g多吃含镁食物9 u6 X; J1 l; u' o& D# c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 {6 f: X6 L9 w: s# W抑郁 7 R6 `9 _! C I: b' Y3 q- W7 O& L0 `
常吃鱼类
( W! `) _6 g$ I! k- r. n3 Z! z1 Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& @% u- \0 h3 M! h. [
雌激素下降 + ~& }6 ~' c, i5 `
摄取豆制品
. k1 S! q0 V) p雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. r# U8 Z& S$ b/ s( T! ]霉菌性阴道炎
# e n5 Q* H; U, m多吃蒜类
' G3 I0 |: `; M6 W$ i6 J$ Q8 {经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 ^0 S0 ]* W5 R) s+ o2 [
乳腺病 . l" O. X" d3 |% B9 ?" d, Z# ^( ^
多吃全麦食物和海带2 o! f0 r: r2 T- e+ H1 }$ ]# u+ c! {2 G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 |5 L/ u5 c2 ]" O+ t海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - z( s1 y, ^2 v6 {4 J- [1 u; V) d. s
妇科肿瘤 * @4 A1 Y0 e( ?) G2 ?
多吃红皮蔬果
/ u+ h% {* T) K9 C4 i& x4 y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( R5 R- A* o4 T* U9 z( X$ J1 c卵巢癌 & d" _ v6 |) y! F
多吃高钙食物
+ R, A" s: |/ W% |3 ]9 _' P6 r7 K3 W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 U8 @' ^' Q2 I0 B乳腺癌 . J8 d, H }9 b; J
常饮红酒( }) I) L+ V R
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& `4 G- {* _' l/ { `
宫颈癌 ( q4 B" `! _0 I/ D* y1 e
摄取叶酸
% ]) M$ v5 S& \* i通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ o$ N) l, v b6 O
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 z( h2 a: Q; l4 |8 m$ [9 b
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发表于 2012-8-29 22:13
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