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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! }7 l: `; K7 V/ W0 O俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 Z3 ~6 k' h7 h" M4 X$ H贫血 ' L u( \" z$ @( M
补充高铁食物
* W) U C2 k; v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ `" Q( e% |6 H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 ~8 V! n1 R, g/ f3 v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( M) ?4 E0 G% V5 q2 p+ B4 k
经期不适 / ^3 j* }% g4 {% J, W0 a
喝些加蜜热奶7 G0 D* R8 X8 m) T3 ~5 T9 i! x
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( c: f8 C: M4 d" m$ a
痛经 5 B' D! B7 r3 n9 n4 W% ]
吃点香蕉
5 Y' \( Y# O: l& m: u0 U! p7 u香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% T; t- R" ]% H& b& p
偏头痛 & d6 Z8 m, Y) U& ^) |, l3 J# h
多吃含镁食物
/ r3 |' P1 q% a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ m; f( T- N# f7 v抑郁
- j5 | d. }) j2 f: A# l" m9 B常吃鱼类
0 n" Z) {2 G5 X; o# F0 \' k& I5 o由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 }1 m% i* [2 C) R9 O% s" }& b
雌激素下降 5 e! n( n: t1 T2 X
摄取豆制品# f$ s- X8 |# k/ e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 ~0 |: l7 b- ^! L8 M2 \& H4 l4 |5 e霉菌性阴道炎
' k9 D* Z `- ?8 K" Q多吃蒜类4 r" Y- T4 h4 w* N G- z. O9 ^; o
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ {# a+ \$ e& I2 S" w; O6 x+ ?乳腺病
: k( Q, e; h ]& t) F" {多吃全麦食物和海带
) Q3 i3 I4 K9 o# }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& {6 O2 {( V- {9 K3 s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- K' S( K% ?4 b* f: z" C/ A妇科肿瘤 5 ^0 F4 T/ c' _
多吃红皮蔬果# C( t$ Z X8 t" m$ S1 r& ~; z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) W9 Y6 D. p1 Y6 m% _6 g; a
卵巢癌
) W" h: I& L! W d5 k8 P多吃高钙食物' }1 }5 d( s6 e) T) M
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ [/ _4 V5 c9 L- K5 {
乳腺癌 ; O! q A B! F* f, X* F
常饮红酒5 U- J5 c# t& v: t# q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 w% R2 q F2 L1 o
宫颈癌 * E6 p. e, S$ f
摄取叶酸- H2 {! r$ d8 v- r
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 r9 A( ?2 ^' I' r: Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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