|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
( X- o. q% x& `* V/ _, C0 w5 X
8 ~; E9 b, p0 m7 o3 t- ]俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 c4 T# N- n& E X; ^1 z
贫血 + _( ]! y9 f: _5 L& U6 C% L1 ]
补充高铁食物% @! q4 K5 E; @+ K9 w/ l5 T S
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ M: @( ^7 s5 a" U& `长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; y4 J! {) I# ~9 B l+ e6 e补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* |* L7 q6 \4 d" k! d经期不适 9 b/ l8 D0 ?7 g' Y, i! X
喝些加蜜热奶
, g1 |5 ^ z6 i6 j; c, N* @; A下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 T2 g( [7 n% o8 t' C c- F" ] S
痛经 ) A, O* C( K' C2 m+ x" U
吃点香蕉+ I) g) m* A0 {+ h+ K
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 L, Y6 ~- i0 G; p' G4 L! V( O
偏头痛
& x- N, U* R3 p多吃含镁食物 s/ n" _. T7 m2 ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 v! m& D S6 h) v
抑郁 6 {' c; h1 q9 }+ j9 X/ R
常吃鱼类
t/ r- b2 R: u+ \9 Q& C由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- @* Q( O( g2 y* c' x- Q
雌激素下降 . L0 L) q; a" I3 w D/ R
摄取豆制品
& r' W- ^* W2 F$ d, \雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ ~- g$ L% N* ]% X3 b6 ]0 X, F霉菌性阴道炎 / e6 W! z6 \1 R7 e* V. b
多吃蒜类
7 Q- T# q! I. b+ H/ c* z& E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 y0 b: z0 P0 b, E' o8 {
乳腺病 * A. ?: q5 k; W0 b& s4 E2 I" n
多吃全麦食物和海带. ]. N/ G& C& q- l: p# ?, \ u/ N
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 S; P( I7 L" m) J$ D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; O/ K* C( t8 F7 Q$ C% ~) Q/ r% l
妇科肿瘤
0 O3 w2 L: j- L: L' m8 W7 F多吃红皮蔬果9 A5 f) y! G' @( }0 x% b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: s& {% f- N4 _7 H* u$ x卵巢癌 p |# S; m% U0 d l
多吃高钙食物1 B. r2 |9 x/ S1 K# b6 M
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , w+ o- l f T H
乳腺癌 - V/ ~. Y5 L# `! J
常饮红酒" V! g$ z7 o; G
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& R: U) e- |- |6 s) p
宫颈癌 + p* a1 K& Y2 X8 i. U/ [: g
摄取叶酸& ?& ^; g: n/ T
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! g8 n# T* R' Y: e& x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
1 }1 e* u# W* o% }" i" v. @- ]" F- I& y: o9 d
5 E! E. ^* H- q( i; G/ W7 l
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
