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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 $ }2 a, ^' i& ?+ Y/ l
$ c' Y/ z$ Q' J8 W+ b一、经期前补肾阳2 x( C$ H1 m5 w! c: \9 d
0 O) b9 E" c! H; V4 ]1 X月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥:养颜又补肾; P, Q+ H9 p( ^5 g0 h ~
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法& ?" c! g7 W, O# {, I
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。0 v& m. E- L% X3 C; N( _$ E
- {% ?& o* p. F6 }8 ~2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。$ ?8 R$ o4 R, U
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。# u0 v0 }2 i. ]
) E( K" P2 V! ~, @6 T1 g) {$ Y4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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' L7 G# `# {( z2 z5 v1 I功效:补肾强肾,补钙壮骨。
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二、月经期养阳气2 H$ ^3 d) K- X" d8 e
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
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红豆芝麻粥
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6 y: R5 F! `' B) A3 k3 H5 p: m5 S材料:红豆,黑芝麻,大米。8 |$ C3 ~0 \' N5 f
% M L7 {0 }' v- L) C7 x制作方法$ _) g$ H L" P) w6 [
: \$ C& C4 O# x8 ]9 X( q6 h1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。5 Q* f4 s! Z8 y
5 R, N* a7 s4 b% ^$ R& K# N h' G; M2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。) P' J0 ^: N9 w2 Y% V S
! I3 j% p( k7 c( b! Z3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。. d6 D# N, p0 t% q
2 }, M' e9 ?" Y' g功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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三、经后期补血养阴
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: x+ M/ s l! H4 Z6 C月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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9 M7 e6 C$ P% o, D可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。0 J1 F6 a5 J/ V2 t* P8 Q
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补血养阴汤
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片( j2 e) w3 ^* f2 a" s9 H5 \+ P
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做法:6碗水加材料煲3小时。
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Z; ? \, M0 E% L1 m. ^功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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8 p' R. X- M, l* K/ s四、经间期补血补肾阳/ H6 W; }6 U }3 {6 o; ?% v; [, Y8 w; j
3 K# j/ H; |! d两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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