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01、地瓜
* V1 J7 C8 O1 ]4 b地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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/ B" n |) j- H7 y8 J1 [02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 3 T& _2 k' I6 I4 e: |) h% D9 }5 I8 Y
- R2 E+ `% T6 H( X) e' N- O03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 . b& J! Y( z/ v9 B
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ U' A" C* {8 F3 l
6 U% x3 K: L+ Y3 h, F% O) D, l! j05、小米
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9 ?+ e# ]; a3 I9 h, v小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& K2 {) y4 [! S% ^
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06、糙米 2 ~ R6 w! o- N
9 o. Y9 v) U- \: G& S糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
6 w1 H8 {; X, U) Y& C9 {9 X红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。- m. H9 n2 t7 _* G0 j9 _
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08、胡萝卜
* n _1 E7 u6 @+ a9 _$ }. j" g( J胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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i7 s3 e- E' U. N' m! Q% O09、山药( x9 X" v2 h ?2 j/ w. `2 \( v
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。! X: ^, w/ Q+ j1 ]: h( P
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10、牛蒡 % P, c; C: D$ X* A$ c* T
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。( z# C( O3 [; Y; @7 r, G* L4 S3 ]: y
11、芦笋 ) L% j& ?% e5 Q/ ]
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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: Y) k9 v2 k1 @% u; ]. h& `, O12、莲藕 ; h# t7 m' |6 r1 L4 c7 ^' |
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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5 Y2 P4 N1 Q9 d! s! N5 i+ B1 j: L13、白萝卜 # P% A* W& p) `
. d! r4 ?" v% U: D& E' r萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / f) D1 _. z0 L, w" B& M5 {
' {1 p9 o; X) D' b14、山茼蒿
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* M( V2 A) B# z$ Z. F; I9 L山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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: {8 V8 N! A6 A) T0 ~& y& m15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ; P9 s! v! ^) W( L7 G, h
5 i" M" @7 B4 z3 \- Z16、萝卜叶 . s* x: Q3 E; _: e+ R% D4 h
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。0 G% n: [" l4 J7 N9 [7 U8 J
7 e% n# @6 z. W4 Z$ u17、川七
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% \9 l! S9 C) V$ T# V川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 ! p5 M4 @# J5 n$ X6 E U& c
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ' ]7 M; r$ g) g! v6 ]4 f
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19、醋
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b$ K4 A9 k! |3 ~醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& D K7 a& R4 O% V, L) ^
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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