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01、地瓜" R! r$ k- G2 U, _' }! Q
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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# w7 k" q! w# \; b2 C02、绿豆
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* _( {2 m' D9 K9 X绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 " S. r2 d/ s2 @! W' l+ R M
: Y3 N5 G- ^3 a% R0 u03、燕麦 # e% l2 r# P& z, N: ?+ h
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ) f L3 T% Y" g* t! G; n Q5 P
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04、薏仁
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8 J" E$ K" x% Q/ b3 h薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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* }. c; d a/ h. `' K* L& p4 {05、小米 % {) O* ~$ g6 O: `+ f2 n% \
# D1 a) C" a4 x- J: J8 X小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。( _5 g: v3 |# Q) W# c/ t' w" K+ L7 T
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06、糙米 # g# x- G0 o& A- Q. \" L
7 l/ O% m3 ?/ ]糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆* S* r9 J; w" w. i2 k
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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% B% j6 j t7 g08、胡萝卜
1 c8 L) ~$ S$ l8 K5 l4 t胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
1 ~7 C* s7 R; T( L1 j) l山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 " p, s% @- k+ T& A e4 l
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。9 |) V m% Y3 g( ?
11、芦笋 & K' h1 a, T- D' O% k" r3 C8 q
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 $ V* |- }4 \9 r3 L. x
4 y1 @' p# m4 ]4 k, }6 N: @# N2 I12、莲藕 1 _; L1 Z3 j7 k; o& S) g$ {
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。6 ~: r+ Q% `* h) _
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13、白萝卜
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9 M% W1 D7 L$ N( y2 D萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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7 b" s" [9 P+ g x* n14、山茼蒿
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$ y! [9 g# G$ n4 \山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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; i7 c2 J+ M! x7 i F# S15、地瓜叶 ; [9 y, f! h2 N% {5 u
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( a$ T' b+ l; s
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16、萝卜叶 ; J1 ~0 u$ w+ |) G6 ^
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。. s* q" D1 C1 D5 P" b% P6 V" G E- h; E
4 f7 m! X | p+ R* h' |- ?! ?17、川七
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3 O4 m! E9 n6 L& k川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 . d( s% u$ m# p0 b( Y
. W, w8 V! q5 {" G4 A$ C2 V18、优格 ) S" p& V5 S, y/ ~+ l- V! Y% z
- D( _3 z. b0 Y- e2 i9 Y2 Y优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - b0 B$ c/ a9 Y9 R y
' A6 M1 v5 ?! |6 ?19、醋
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9 M+ c: m( w' D7 s# _3 Q. S. Q醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. F E# m4 J; F. U3 |9 s3 {
& k3 x! a% ~, [9 M: {( ~2 P7 D[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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